činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench je silové cvičení zaměřené speciálně na svaly předloktí, které může zvýšit sílu úchopu a celkovou stabilitu paží. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kteří spoléhají na svůj úchop a sílu paží, jako jsou horolezci, vzpěrači a tenisté, ale je také užitečné pro každého, kdo chce zlepšit sílu horní části těla. Pravidelné provádění tohoto cvičení může pomoci předcházet zraněním zápěstí, zlepšit sportovní výkon a zlepšit každodenní funkční aktivity, které vyžadují silný úchop.
Provedení: Návod krok za krokem činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
- Nakloňte se nad lavici, činku uchopte dlaněmi dolů a rukama na šířku ramen.
- S předloktím opřeným o lavici a se zápěstím svěšeným přes okraj činku pomalu spouštějte co nejdále.
- Skrčte zápěstí nahoru, zvedněte činku tak vysoko, jak jen můžete, a držte předloktí přitisknutá k lavici.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy, abyste udrželi kontrolu nad pohybem, a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
- Vhodná váha: Vyberte váhu, která je náročná, ale přesto vám umožní dokončit cvičení v dobré formě. Použití příliš těžkého závaží může vést k namáhání nebo zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se spěchání během cvičení. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. Pomůže to zapojit ty správné svaly a předejít zranění. Spusťte činku co nejpohodlněji a poté pokrčte zápěstí tak vysoko, jak jen to jde.
- Vyhněte se přetažení: Častou chybou je přetažení zápěstí v horní části pohybu. To může vést k napětí nebo zranění. Vyhnout se
činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cviku je dobré nechat si cvik nejprve předvést trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Tento cvik je prospěšný pro posílení předloktí a zlepšení síly úchopu.
Jaké jsou běžné variace činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí?
- Vyzkoušejte Seat Palms Down Wrist Curl, kdy se posadíte na lavičku a opřete se předloktí o stehna, přičemž závaží spustíte směrem k podlaze.
- Standing Palms Down Wrist Curl je další variantou, kdy vstáváte a krčíte zápěstí a držíte činku za tělem.
- Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během pohybu.
- Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench je přenosnější varianta, která místo závaží používá odporový pásek, který lze nastavit pro různé úrovně odporu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí?
- Reverse Barbell Curl: Toto cvičení doplňuje stočení činky dlaněmi dolů zápěstím přes lavici, protože nejen posiluje předloktí, ale také posiluje bicepsové a brachialisové svaly, čímž podporuje celkovou sílu paží a rovnováhu.
- Hammer Curls: Hammer Curls procvičuje brachialis a brachioradialis, sval předloktí, a doplňuje Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench tím, že poskytuje komplexní trénink pro svaly horní paže a dolní části paže.
Související klíčová slova k činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
- Cvičení na předloktí s činkou
- Zápěstí curl s činkou
- Cvičení na lavici pro předloktí
- Dlaně dolů zápěstí curl
- Posilování předloktí s činkou
- Cvičení s činkou pro flexory zápěstí
- Cvičení v tělocvičně pro předloktí
- Zvlnění zápěstí přes lavici
- Technika natáčení zápěstí s činkou
- Budování svalů na předloktí s činkou