Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě
Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch je efektivní cvičení určené ke zvýšení flexibility a síly v dolní části zad a bočních svalů. Je ideální pro jedince, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají nepohodlí v dolní části zad, protože podporuje lepší držení těla a snižuje riziko bolesti zad. Zapojení do tohoto cvičení může pomoci zlepšit pohyblivost, zvýšit fyzickou výkonnost a přispět k celkovému zdraví a pohodě.
Provedení: Návod krok za krokem Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě
- Pro stabilitu položte pravou ruku na stranu židle a zvedněte levou paži přímo nahoru ke stropu.
- Jemně ohněte trup doprava, použijte pravou ruku jako otočný bod, zatímco levou paži držte nataženou nahoru.
- Vydržte v této poloze asi 20–30 sekund, přičemž pociťujte protažení podél levé strany trupu.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte protažení na opačnou stranu zvednutím pravé paže a ohnutím doleva.
Tipy k provedení Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Místo toho se pomalu a plynule pohybujte do strečinku a držte jej 15-30 sekund. Spěchání protažení nebo nucení těla do pozice může vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- Dýchání: Během protahování nezapomeňte normálně dýchat. Zadržování dechu může způsobit napětí ve svalech, bránit protažení a potenciálně vést k nepohodlí nebo zranění.
- Vyhněte se přetažení: I když je normální cítit mírné tahání nebo mírné nepohodlí během protahování, nikdy byste neměli cítit bolest. Pokud to uděláte, je to znamení, že tlačíte
Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení protažení laterálního flexoru natahovače dolního trupu vsedě. Toto cvičení je poměrně jednoduché a mohou ho provádět lidé všech úrovní zdatnosti. Vždy je však důležité zajistit správnou formu a techniku, aby nedošlo ke zranění. Pokud jste začátečník, možná budete chtít začít s menším rozsahem pohybu a postupně jej zvyšovat, jak se zlepšuje vaše flexibilita. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přerušte cvičení. Stejně jako u každé nové cvičební rutiny je dobré se poradit s poskytovatelem zdravotní péče nebo fitness profesionálem, abyste se ujistili, že cvičení jsou vhodná pro vaši osobní kondici a zdravotní stav.
Jaké jsou běžné variace Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě?
- Laterální protažení extenzoru trupu v kleče: V této verzi klečíte na jednom koleni s druhou nohou na podlaze před vámi a poté se ohýbáte do strany směrem ke kolenu, které je na podlaze.
- Laterální protažení extenzoru trupu vleže: Zahrnuje ležení na boku na rovném povrchu, natažení spodní paže nad hlavu a použití horní paže k jemnému vytažení horní části těla do bočního ohybu.
- Pozice jógového trojúhelníku: Tato varianta zahrnuje postavení s nohama široce od sebe, otočení jedné nohy ven a natažení ruky dolů, abyste se dotkli kotníku, a natáhněte opačnou stranu trupu.
- The Pilates Mermaid Stretch: Tato verze vás má
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě?
- Cat-Camel Stretch: Jedná se o jemné a účinné cvičení, které doplňuje protažení laterálního flexoru extenzoru dolního trupu v sedě zaměřením na celou páteř, včetně spodní části zad. Pomáhá zlepšit flexibilitu a držení páteře a také pomáhá uvolňovat napětí v zádových svalech, což může zvýšit účinnost protažení laterálního flexoru.
- Záklony pánve: Záklony pánve se zaměřují na spodní část zad a kyčle a doplňují laterální flexorový úsek extenzoru trupu vsedě posílením svalů jádra a dolní části zad, zlepšením stability a zvýšením rozsahu pohybu. Díky tomu může být protažení laterálního flexoru efektivnější a
Související klíčová slova k Boční flexorový strečink natahovače spodního trupu vsedě
- Cvičení na záda s tělesnou hmotností
- Protažení extenzoru sedacího trupu
- Cvičení laterálních flexorů
- Cvičení s váhou dolní části zad
- Cvičení protahování zad v sedě
- Cvičení s bočním flexorem těla
- Cvičení na extenzor dolní části trupu
- Cvičení na záda vsedě
- Cvičení s tělesnou hmotností pro posílení zad
- Boční flexorový úsek pro záda