Ramenní kruh
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ramenní kruh
Cvičení Ramenní kruh je jednoduché, ale účinné cvičení, které se zaměřuje na zlepšení flexibility a rozsahu pohybu vašich ramenních kloubů. Je ideální pro každého, včetně sportovců, administrativních pracovníků nebo jednotlivců, kteří se zotavují po zranění ramene. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci snížit ztuhlost ramen, zlepšit držení těla a předcházet zraněním, což z něj činí žádoucí volbu pro ty, kteří chtějí udržet zdravou funkci ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Ramenní kruh
- Pomalu zvedněte ramena směrem k uším a poté je otočte dozadu.
- Pokračujte v kruhovém pohybu, ramena dejte dolů a poté dopředu.
- Opakujte tento kruhový pohyb pro požadovaný počet opakování.
- Pro zajištění důkladného tréninku otočte směr ramenních kruhů pro stejný počet opakování.
Tipy k provedení Ramenní kruh
- Kontrolované pohyby: Při provádění ramenního kruhu se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům, protože mohou namáhat svaly a vést ke zranění.
- Plná rotace: Pro maximální užitek se ujistěte, že provádíte plnou rotaci s rameny. Mezi běžné chyby patří pouze provádění půlkruhů nebo pohyb ramen nahoru a dolů namísto kruhového pohybu.
- Nepoužívejte krk: Častou chybou je používání krku k podpoře pohybu ramen. To může vést k napětí a nepohodlí. Pohyb by měl být řízen rameny a svaly horní části zad, nikoli krkem.
- Zahřátí: Jako každé cvičení je důležité se před začátkem zahřát. To může pomoci předcházet zraněním a zdokonalit cvičení
Ramenní kruh Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ramenní kruh?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Ramenní kruh. Je to jednoduché a efektivní cvičení pro zlepšení flexibility a rozsahu pohybu v ramenou. Postup je následující: 1. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. 2. Natáhněte ruce do stran ve výšce ramen. 3. Pomalu dělejte rameny kruhy, krouživými pohyby pohybujte pažemi nahoru a dolů. 4. Dělejte to asi 30 sekund, pak otočte směr kroužků. Pamatujte na to, aby byly vaše pohyby plynulé a kontrolované, nikdy pohyb nevynucujte. Pokud se cítíte nepohodlí, přerušte cvičení. Stejně jako u každého cvičení je vždy dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že jej provádíte správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Ramenní kruh?
- Seated Shoulder Circle se provádí vsedě, kdy krouživým pohybem rotujete rameny, buď ve směru nebo proti směru hodinových ručiček.
- Obrácený ramenní kruh zahrnuje pohyb ramen kruhovým pohybem, ale v opačném směru než obvykle.
- Zatížený ramenní kruh zahrnuje držení lehkých závaží v rukou při provádění ramenních kruhů pro zvýšení odporu a zvýšení síly.
- Kruh střídání ramen zahrnuje pohyb jednoho ramene po druhém v kruhovém pohybu, střídavě mezi pravým a levým.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ramenní kruh?
- Lateral Raises také doplňují ramenní kruhy, protože se zaměřují na laterální deltoidy, které jsou často při jiných cvicích málo využívány, čímž podporují vyvážený svalový rozvoj a zlepšenou pohyblivost ramen.
- A konečně, Face Pulls jsou vynikajícím doplňkem k rutině, která zahrnuje ramenní kruhy, protože se zaměřují na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, vyvažují práci předních ramen a podporují správné držení těla.
Související klíčová slova k Ramenní kruh
- Cvičení na kruhy ramen
- Cvičení na záda s tělesnou hmotností
- Rutina domácího kruhu na rameni
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení ramen s tělesnou hmotností
- Cvičení zad bez vybavení
- Kruh ramen pro zádové svaly
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Návod na cvičení kruhů na rameni
- Zlepšení síly zad pomocí ramenních kruhů