Butt Bridge
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Butt Bridge
Cvičení Butt Bridge je vysoce účinný trénink dolní části těla, který se primárně zaměřuje na hýžďové svaly, hamstringy a jádro, podporuje svalovou sílu a vytrvalost. Je to vynikající volba pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, díky své nastavitelné intenzitě a minimálním nárokům na vybavení. Jednotlivci by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho výhody ve zlepšení držení těla, zvýšení sportovního výkonu a vytvarování tónovaného, pevného zadního dílu.
Provedení: Návod krok za krokem Butt Bridge
- Paže držte po stranách s dlaněmi směrem dolů.
- Pomalu zvedněte boky ze země tlačením přes paty, s cílem vytvořit přímku od kolen k ramenům.
- Vydržte v této poloze několik sekund a v horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly.
- Pomalu snižujte boky zpět do výchozí polohy a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Butt Bridge
- Zapojte jádro: Než zvednete boky ze země, nezapomeňte zapojit jádro. To může pomoci chránit spodní část zad před namáháním nebo zraněním a také pomáhá stabilizovat vaše tělo během cvičení.
- Úplné protažení kyčlí: Když zvednete boky, ujistěte se, že je plně natáhnete, aby vaše tělo vytvořilo přímku od kolen k ramenům. Vyhněte se nadměrnému protahování zad tlačením boků příliš vysoko, protože to může vést k bolesti dolní části zad.
- Squeeze Your Glutes: V horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly. To pomůže maximalizovat účinnost cvičení
Butt Bridge Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Butt Bridge?
Ano, začátečníci cvičení Butt Bridge určitě zvládnou. Je to skvělé cvičení na posílení hýžďových svalů a hamstringů. Zde je jednoduchý způsob, jak to udělat: 1. Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Vaše chodidla by měla být od sebe na šířku boků. 2. Položte paže v bok, dlaněmi dolů. 3. Prostrčením paty zvedněte boky ze země stlačením hýžďových svalů a držte záda rovně. 4. Nahoře se zastavte, poté pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy. 5. Toto je jedno opakování. Snažte se udělat 10-15 opakování ve 2-3 sériích. Pamatujte, že je důležité udržovat správnou formu, abyste předešli zranění a maximalizovali efektivitu cvičení. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přerušte cvičení.
Jaké jsou běžné variace Butt Bridge?
- Posterior Passage je další název, který by mohl být použit pro odkaz na Butt Bridge.
- Derriere Drive je zábavná a hravá variace Butt Bridge.
- Rump Route je neformálnější verze Butt Bridge.
- Tailbone Track je další zajímavou variací Butt Bridge.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Butt Bridge?
- Výpady fungují v harmonii s Butt Bridge, protože se zaměřují na stejné svalové skupiny, konkrétně na hýžďové svaly, hamstringy a čtyřkolky, čímž zvyšují stabilitu a rovnováhu a zároveň podporují svalovou symetrii.
- Oslí kopy mohou doplňovat Butt Bridge, protože se primárně zaměřují na hýžďové a dolní zádové svaly, pomáhají tvarovat a zpevňovat hýždě a zároveň zlepšují celkovou sílu dolní části těla.
Související klíčová slova k Butt Bridge
- Cvičení můstku s vlastní váhou
- Cvičení na tónování pasu
- Cvičení hýžďového mostu
- Domácí cvičení do pasu
- Butt Bridge pro pevnost jádra
- Cvičení s vlastní vahou pro pas
- Fitness rutina na zadku
- Zpevnění pasu s Butt Bridge
- Hýžďový můstek tělesné hmotnosti
- Cvičení na zadek pro pas