Dvouramenný tricepsový ráz
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dvouramenný tricepsový ráz
Two Arm Triceps Kickback je posilovací cvičení určené k zacílení a izolaci tricepsů, což přispívá k dobře definovaným pažím. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně těch, kteří začínají se vzpíráním a chtějí zlepšit sílu horní části těla. Zapojení do tohoto cvičení může zlepšit svalový tonus, podpořit lepší funkčnost paží a zvýšit celkovou sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Dvouramenný tricepsový ráz
- Předkloňte se od pasu tak, aby byl váš hrudník nakloněný dopředu přes vaše chodidla, držte záda rovná a hlavu vzhůru.
- Držte nadloktí blízko trupu a rovnoběžně se zemí, přičemž předloktí směřujte k zemi v úhlu 90 stupňů s nadloktím.
- Pomalu natáhněte obě ruce za sebe, zatímco nadloktí zůstanou nehybná, dokud nejsou paže zcela nataženy.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení udržovali nadloktí nehybnou.
Tipy k provedení Dvouramenný tricepsový ráz
- Zvolte vhodnou váhu: Nezačínejte s těžkými váhami. Je běžnou chybou snažit se zvednout více, než dokážete zvládnout. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Kontrolujte své pohyby: Vyhněte se spěchání během cvičení. Ujistěte se, že máte kontrolu nad pohybem jak při natahování paží, tak při jejich návratu. Pomalý, kontrolovaný pohyb propracuje vaše svaly mnohem efektivněji než rychlé, trhavé pohyby. 4
Dvouramenný tricepsový ráz Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dvouramenný tricepsový ráz?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Two Arm Tricep Kickback. Je to skvělé cvičení zaměřené na tricepsy, které jsou v začátečnických rutinách často opomíjeny. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. S rostoucí silou a sebedůvěrou lze váhu postupně zvyšovat. Pro začátečníky může být užitečné provádět cvičení pod dohledem trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, dokud se do toho nepustí.
Jaké jsou běžné variace Dvouramenný tricepsový ráz?
- Bent-Over Triceps Kickback: V této verzi se ohnete v pase a přitom budete mít záda rovná, což může pomoci zapojit kromě tricepsů i svaly jádra a spodní části zad.
- Tricepsový ráz s odporovými pásy: Tato varianta používá odporový pás namísto činky, což poskytuje jiný typ napětí a odporu pro vaše tricepsy.
- Tricepsový ráz na stabilizačním míči: Provádění tricepsových rázů při balancování na stabilizačním míči představuje další výzvu pro vaše jádro a stabilizační svaly.
- Nakloněná lavice Triceps Kickback: Tato verze využívá nakloněnou lavici ke změně úhlu cviku, který se může zaměřit na různé části vašich tricepsových svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dvouramenný tricepsový ráz?
- Tricepsové extenze nad hlavou se také zaměřují na stejnou svalovou skupinu, triceps, a lze je provádět s různými závažími pro zvýšení síly a vytrvalosti, doplňující tonizační a posilovací účinky dvouručních tricepsových rázů.
- Dipy jsou dalším účinným cvičením, které doplňuje Two Arm Triceps Kickbacks, protože silně zapojuje triceps, ale také zahrnuje další svaly v horní části těla, jako je hrudník a ramena, pro vyváženější trénink.
Související klíčová slova k Dvouramenný tricepsový ráz
- Zpětný ráz kabelu Tricep
- Tónovací cvičení horních paží
- Posilovací cvičení na triceps
- Cvičení s kabelovými pažemi
- Double Arm Triceps Kickback
- Kabelová cvičení pro triceps
- Cvičení lana horní paže
- Triceps zpětný ráz s kabelem
- Posilování tricepsů pomocí kabelu
- Cvičení na laně pro horní paže