Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou
Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension je posilovací cvičení, které se specificky zaměřuje na triceps, ale také zapojuje ramena a jádro, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, jelikož odpor lze snadno nastavit na lanovém stroji. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zpevnit a zpevnit paže, zlepšit sílu horní části těla nebo zvýšit výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují silné a stabilní paže.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou
- Postavte se čelem ke stroji na kabely, uchopte rukojeť jednou rukou pomocí opačného uchopení (dlaň směřuje nahoru) a ustupte o několik kroků zpět, abyste napnuli kabel.
- Udržujte chodidla na šířku ramen, jádro zapojené a pracovní paži blízko hlavy s ohnutým loktem, předloktí by mělo být rovnoběžné s podlahou.
- Natáhněte paži přímo nahoru, tlačte rukojeť směrem od stroje a zaměřte se na kontrakci tricepsového svalu v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte rukojeť zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a udržujte napětí v tricepsu po celou dobu pohybu. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.
Tipy k provedení Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou
- **Správný úchop**: Použijte obrácený úchop (dlaň směřuje nahoru) na rukojeť. Ujistěte se, že váš stisk je pevný, ale ne příliš pevný, abyste předešli zbytečnému namáhání zápěstí. Častou chybou je použití normálního úchopu, který necílí na triceps tak efektivně.
- **Stabilní poloha loktů**: Udržujte loket blízko hlavy a stabilní po celou dobu cvičení. Vyhněte se pohybu tam a zpět, protože to může vést ke zranění ramene a snižuje efektivitu tréninku na triceps.
- **Kontrolované pohyby**: Při provádění extenze se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyvarujte se chyby při používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může mít za následek zranění a nefunguje to efektivně
Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, protože to může být pro začátečníky složitý pohyb. Jako u každého cvičení je klíčové se před začátkem pořádně zahřát a protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou?
- Prodloužení tricepsu s reverzním úchopem jedné paže nad hlavou je další variantou, která zahrnuje provádění cviku v sedě, což může pomoci efektivněji izolovat triceps.
- Cable Standing One Arm Overhead Tricep Extension je varianta, kdy místo obráceného úchopu používáte normální úchop, což může být pro některé lidi pohodlnější.
- Resistance Band Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension nahrazuje kabel odporovým páskem, díky čemuž je přenosnější.
- Cable Leing Reverse Grip One Arm Overhead Triceps Extension je varianta, kdy cvik provádíte vleže, což může pomoci zapojit různé části tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou?
- Triceps Pushdown: Toto cvičení doplňuje Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension tím, že se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu, triceps, ale z jiného úhlu. To umožňuje komplexnější trénink tricepsů, zapojení různých svalových vláken.
- Close-Grip Bench Press: Tento cvik doplňuje Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Triceps Extension tím, že se zaměřuje na triceps, ale také zahrnuje hrudník a ramena. To vede k holističtějšímu cvičení horní části těla, zvýšení celkové síly a stability.
Související klíčová slova k Kabel stojící reverzní rukojeť Triceps prodloužení jedné paže nad hlavou
- Prodlužovací kabel Triceps
- Cvičení na triceps na jedné ruce
- Cvičení lana horní paže
- Reverse Grip Tricep Extension
- Tricepsové prodloužení s kabelem
- Cvičení na triceps s jednoručkami
- Triceps posilovací cvičení
- Tónování horní části paže s kabelem
- Kabelový trénink pro triceps
- Reverzní rukojeť Prodloužení horního ramene