Prodloužení tricepsu v kleče
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v kleče
Kneeling Triceps Extension je efektivní cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, zvyšuje sílu paží a zlepšuje stabilitu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci těžit ze zlepšeného svalového tonusu, lepšího sportovního výkonu a zlepšených každodenních funkčních pohybů.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v kleče
- Držte činku v jedné ruce a zvedněte ji nad hlavu, plně natáhněte paži.
- Pomalu ohněte loket, spusťte činku za hlavu, zatímco nadloktí držte v klidu.
- Zastavte se na chvíli, když je vaše předloktí rovnoběžné s podlahou, poté zvedněte činku zpět do výchozí polohy narovnáním lokte.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v kleče
- Správná forma: Držte činku oběma rukama nad hlavou, s rukama úplně nataženýma. Ohněte lokty, abyste spustili činku za hlavu. Častou chybou je zde pohyb loktů během pohybu – ty by měly zůstat nehybné. Pohyb by měl vycházet pouze z předloktí.
- Kontrolovaný pohyb: Snižujte závaží pomalu a kontrolovaným způsobem, odolejte nutkání nechat pracovat gravitaci. Tím efektivněji zapojíte své tricepsy. Poté pomocí tricepsu zvedněte váhu zpět do výchozí pozice. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění.
- Udržujte svůj krk neutrální: Vyhněte se namáhání krku tím, že se budete dívat přímo před sebe a držet ho uvnitř
Prodloužení tricepsu v kleče Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v kleče?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Kneeling Triceps Extension. Měli by však začít s lehkými váhami, aby se ujistili, že používají správnou formu a nezatěžují svaly. Doporučuje se také mít pod dohledem trenéra nebo zkušeného jednotlivce, aby bylo zajištěno správné a bezpečné provedení cvičení. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté protáhnout, abyste předešli zranění.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v kleče?
- Protažení tricepsů v leže: V této variantě ležíte naplocho na lavici s činkou nebo činkami, natahujete ruce přímo nahoru a poté se ohýbáte v loktech, abyste spustili závaží vedle hlavy.
- Protažení tricepsů v sedě: Tato variace se provádí vsedě na lavičce, kde natahujete činku nebo činku nad hlavu, ohýbáte a protahujete se v loktech.
- Cable Triceps Extension: Tato varianta využívá kabelový stroj, kde táhnete kabel dolů, dokud není vaše paže zcela natažena, a poté jej pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Diamantové shyby: Toto cvičení s vlastní vahou se zaměřuje na triceps, kde se dostanete do pozice shybů, ale s rukama blízko u sebe a vytvoříte kosočtverečný tvar. Spusťte tělo směrem k zemi a poté se zatlačte zpět nahoru
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v kleče?
- Dipy jsou dalším cvikem, který doplňuje Kneeling Triceps Extension, protože se zaměřují na stejnou svalovou skupinu - triceps - ale z jiného úhlu, což zajišťuje všestranné posílení tohoto svalu.
- Tricepsové extenze nad hlavou také doplňují klečové tricepsové extenze, protože dále izolují tricepsový sval a mohou pomoci zlepšit sílu a flexibilitu v horní části paží a ramen.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v kleče
- Cvičení prodlužování tricepsů v kleče
- Prodlužovací kabel na triceps
- Cvičení horních paží s kabelem
- Cvičení na posílení tricepsů
- Cvičení tricepsů na kleče Cable
- Fitness rutina pro triceps
- Cvičení na laně pro horní paže
- Cvičení tricepsů v kleče
- Prodloužení tricepsu s kabelem
- Cvičení pro zpevněné horní části paží