Lanový sklon Tricep Extension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Lanový sklon Tricep Extension
Rope Incline Tricep Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, zlepšuje svalový tonus a definici. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla. Lidé si toto cvičení mohou vybrat pro jeho schopnost zlepšit sílu a velikost paží, podpořit lepší rovnováhu těla a držení těla a zlepšit sportovní výkon, který zahrnuje házení nebo tlačení.
Provedení: Návod krok za krokem Lanový sklon Tricep Extension
- Uchopte lano oběma rukama, dlaněmi proti sobě a ustupte od kabelového stroje, abyste vytvořili napětí, mírně se předkloňte.
- Udržujte horní paže nehybné a blízko hlavy, lokty v úhlu 90 stupňů, to je vaše výchozí pozice.
- Natáhněte ruce, tlačte lano dolů a pryč od těla a zaměřte se na kontrakci tricepsů.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí polohy a nechte lanko jemně vytáhnout ruce zpět nahoru. Tím je dokončeno jedno opakování. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Lanový sklon Tricep Extension
- Udržujte lokty v klidu: Častou chybou je při provádění cviku pohybovat lokty. Ujistěte se, že vaše lokty zůstávají po celou dobu cvičení ve stejné poloze. Při natahování paží, abyste lano táhli nahoru a dolů, by se měla pohybovat pouze vaše předloktí.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání závaží. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. To pomůže efektivněji zapojit vaše tricepsy a sníží riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. V horní části pohybu zcela natáhněte ruce a nechte je vrátit se do výchozí pozice. Nepoužívat plnou
Lanový sklon Tricep Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Lanový sklon Tricep Extension?
Ano, začátečníci mohou cvičit Rope Incline Tricep Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné, aby na prvních pár cvičení dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla.
Jaké jsou běžné variace Lanový sklon Tricep Extension?
- Single Arm Rope Tricep Extension: Tato varianta zahrnuje použití jedné paže najednou ke stažení lana dolů, což vám umožní soustředit se na každý tricep individuálně.
- Prodloužení tricepsu v sedačce: Tato varianta zahrnuje sezení na lavičce nebo židli při cvičení, což může pomoci izolovat triceps a snížit namáhání ostatních svalů.
- Reverse Grip Rope Triceps Extension: Tato varianta zahrnuje držení lana dlaněmi nahoru, což může zacílit na různé části vašeho tricepsu.
- Prodloužení tricepsu vleže na laně: Tato varianta zahrnuje leh na lavici a prodloužení lana nad hlavou, což může poskytnout jiný úhel a výzvu pro vaše tricepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Lanový sklon Tricep Extension?
- Rope Pushdowns: Stejně jako Rope Incline Tricep Extension, i toto cvičení využívá lano a zaměřuje se na triceps. Doplňuje Incline Extension tím, že pracuje na tricepsu v jiném rozsahu pohybu, stimuluje různá svalová vlákna pro komplexnější trénink.
- Close-Grip Bench Press: Tento cvik doplňuje Rope Incline Tricep Extension tím, že se zaměřuje na triceps, stejně jako na hrudník a ramena. To umožňuje vyváženější trénink horní části těla, přičemž stále kladete důraz na triceps.
Související klíčová slova k Lanový sklon Tricep Extension
- "Cvičení na prodlužování tricepsů"
- "Cvičení horních paží s kabelem"
- "Cvičení tricepsů na laně se sklonem"
- "Cvičení na kabelovém stroji pro triceps"
- "Tricepsová posilovací cvičení"
- "Prodloužení šikmého lana pro nadloktí"
- "Cvičení v posilovně pro tricepsové svaly"
- "Jak udělat protažení tricepsového sklonu lana"
- „Trénink Triceps s kabelovým strojem“
- "Tonizační cvičení horních paží s kabelem"