Dynamický 90-90 Hip Twist
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dynamický 90-90 Hip Twist
Dynamic 90-90 Hip Twist je všestranné cvičení, které zvyšuje flexibilitu, pohyblivost a sílu v oblasti kyčlí a dolní části zad. Je vhodný pro každého, od sportovců, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, až po ty, kteří hledají úlevu od bolesti dolní části zad nebo kyčlí. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit váš rozsah pohybu, stabilitu a celkovou tělesnou funkci, takže každodenní pohyby budou jednodušší a efektivnější.
Provedení: Návod krok za krokem Dynamický 90-90 Hip Twist
- Ohněte kolena a kyčle do úhlu 90 stupňů, držte nohy u sebe a zvedněte je z podlahy.
- Pomalu snižujte obě kolena na jednu stranu, snažte se je držet u sebe a dostat je co nejblíže k podlaze, aniž byste se jí dotkli.
- Na chvíli se zastavte a poté zvedněte kolena zpět do středu.
- Opakujte pohyb na druhou stranu a střídejte strany pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Dynamický 90-90 Hip Twist
- Udržujte správný tvar: Správný tvar je pro Dynamic 90-90 Hip Twist zásadní. Začněte tím, že se posadíte na podlahu s nohama před sebou. Pokrčte kolena a spusťte je na jednu stranu, nohy mějte na zemi. Klíčem je udržet záda rovná a jádro zapojené po celou dobu pohybu. Vyvarujte se zaoblení zad nebo zvednutí kolen ze země, protože to jsou běžné chyby, které mohou vést ke zranění.
- Ovládejte svůj pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, abyste zajistili, že efektivně zacílíte na správné svaly a nebudete zbytečně zatěžovat klouby.
- Dýchejte: Může se to zdát jednoduché, ale zapomínání dýchat při cvičení je častou chybou
Dynamický 90-90 Hip Twist Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dynamický 90-90 Hip Twist?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Dynamic 90-90 Hip Twist. Pro začátečníky je však důležité začít pomalu a soustředit se na udržení správné formy, aby nedošlo ke zranění. Měli by také zvážit konzultaci s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně. Toto cvičení je prospěšné pro zlepšení pohyblivosti a flexibility kyčle.
Jaké jsou běžné variace Dynamický 90-90 Hip Twist?
- Dynamic 90-90 Hip Twist se zvednutím nohou: V této variantě, když kroutíte bokem, zvednete horní nohu ze spodní nohy, abyste přidali další výzvu pro vaše jádro a kyčelní svaly.
- Dynamic 90-90 Hip Twist s odporovým pásem: Použití odporového pásu omotaného kolem kolen může cvičení přidat další úroveň obtížnosti a dále posílit vaše kyčelní a jádrové svaly.
- Dynamic 90-90 Hip Twist se závažím na kotníky: Přidáním závaží na kotníky můžete zvýšit intenzitu cvičení a dále zpochybnit vaše kyčelní svaly a stabilitu jádra.
- Dynamic 90-90 Hip Twist na cvičebním míči: Provedení twistu na nestabilním povrchu, jako je cvičební míč, může zlepšit vaši rovnováhu a stabilitu jádra a zároveň procvičit vaše kyčelní svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dynamický 90-90 Hip Twist?
- Pigeon Pose, populární jógový pohyb, je dalším doplňkovým cvičením, protože pomáhá dále protahovat a otevírat kyčelní flexory a rotátory, čímž zvyšuje flexibilitu získanou pomocí Dynamic 90-90 Hip Twist.
- Cvičení Clamshell je příbuzné, protože se zaměřuje na kyčelní abduktorové svaly, které se používají při točivých pohybech Dynamic 90-90 Hip Twist, čímž se zlepšuje celková funkce kyčle a rozsah pohybu.
Související klíčová slova k Dynamický 90-90 Hip Twist
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Cvičení 90-90 hip twist
- Dynamické cvičení boků a pasu
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Cvičení zaměřené na pas
- Cvičení 90-90 hip twist bodyweight
- Dynamické cvičení hip twist
- Cvičení s vahou těla do pasu
- Cvičení s vlastní vahou boků a pasu
- Dynamické cvičení 90-90 pro boky a pas