Ležící Jednonohý Kruh
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ležící Jednonohý Kruh
Kruh s jednou nohou v leže je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na jádro, boky a stehna a zlepšuje sílu i flexibilitu. Je to vhodné cvičení pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu a stabilizaci spodní části těla. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili stabilitu svého středu, zlepšili pohyblivost kyčlí a zlepšili celkovou koordinaci těla.
Provedení: Návod krok za krokem Ležící Jednonohý Kruh
- Zvedněte pravou nohu do vzduchu, držte ji rovně a směřujte prsty ke stropu.
- Se zvednutou nohou začněte ve vzduchu dělat malé kruhy, pohybujte se od kyčle a držte zbytek těla co nejklidnější.
- Po provedení požadovaného počtu opakování vyměňte nohy a opakujte cvičení s levou nohou.
- Nezapomeňte po celou dobu cvičení udržovat jádro zapojené, abyste stabilizovali své tělo a zabránili zbytečnému pohybu.
Tipy k provedení Ležící Jednonohý Kruh
- Kontrolované pohyby: Kontrolovaně kružte zvednutou nohou, nejprve ve směru a poté proti směru hodinových ručiček, aniž byste pohnuli zbytkem těla. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože to může namáhat svaly a klouby a také snižuje účinnost cvičení.
- Zapojte své jádro: Během cvičení udržujte zapojené břišní svaly. To nejen pomáhá stabilizovat vaše tělo, ale také zvyšuje přínos cvičení pro vaše jádro. Častou chybou je zapomenout na jádro a soustředit se pouze na pohyby nohou.
- Udržujte spodní část zad rovně: Ujistěte se, že vaše spodní část zad zůstává po celou dobu cvičení celá na podlaze. Častou chybou je vyklenutí zad, což může
Ležící Jednonohý Kruh Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ležící Jednonohý Kruh?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Leing Single Leg Circle. Měli by však začít s malými kruhy a postupně zvětšovat velikost, jak se zlepšuje jejich síla a pružnost. Je důležité udržovat správnou formu a kontrolovat pohyb, aby nedošlo k namáhání kyčle nebo spodní části zad. Pokud pociťují jakékoli nepohodlí nebo bolest, měli by přerušit cvičení a poradit se s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Ležící Jednonohý Kruh?
- Seated Single Leg Circle: V této verzi sedíte na podložce s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou, poté kroužíte nataženou nohou.
- Kruh pro jednu nohu vleže s odporovým pásem: Tato verze přidává odporový pás kolem kotníku kroužené nohy, což zvyšuje výzvu a zapojení svalů.
- Kruh pro jednu nohu v leže se zátěží kotníku: Tato varianta přidává zátěž kotníku k noze, která krouží, zvyšuje odolnost a posiluje svaly.
- Kruh pro jednu nohu v leže s míčem: Tato varianta zahrnuje umístění malého cvičebního míče pod spodní část zad, aby se přidal prvek nestability a více se zapojily svaly jádra.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ležící Jednonohý Kruh?
- Double Leg Stretch je dalším doplňkovým cvičením, protože necvičí pouze břišní svaly, ale také zpochybňuje sílu a stabilitu spodní části těla, podobně jako Leing Single Leg Circle.
- Cvičení Bridge je skvělým doplňkem, protože stejně jako kruh v leže na jedné noze se zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy a zároveň podporuje stabilitu jádra a zlepšuje celkovou rovnováhu těla.
Související klíčová slova k Ležící Jednonohý Kruh
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Kruhový trénink na jedné noze
- Cvičení na tónování pasu
- Trénink kyčle s vlastní váhou
- Rutina kroužení nohou vleže
- Cvičení pro redukci pasu
- Cvičení kyčle bez použití nářadí
- Jeden kruh na nohy pro zeštíhlení pasu
- Cvičení s vlastní vahou pro sílu boků
- Kruh pro jednu nohu v leže pro tónování pasu