Dřep s činkou – boky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dřep s činkou – boky
Barbell Squat - Hips je vysoce efektivní cvik na spodní část těla, který se primárně zaměřuje na boky, hýžďové svaly a kvadricepsy a zároveň zapojuje jádro a zlepšuje celkovou sílu a stabilitu. Toto cvičení je vhodné pro každého od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo individuálním úrovním zdatnosti. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu dolní části těla, zlepšili svůj sportovní výkon a podpořili lepší držení těla a rovnováhu.
Provedení: Návod krok za krokem Dřep s činkou – boky
- Zpevněte své jádro a pomalu snižujte své tělo ohýbáním v kyčlích a kolenou, jako byste seděli zpět na židli, přičemž držte hrudník nahoře a záda rovná.
- Pokračujte ve spouštění, dokud nebudou vaše stehna alespoň rovnoběžně s podlahou, nebo níže, pokud to vaše flexibilita dovolí.
- V dolní části pohybu se krátce zastavte a poté protlačte paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi dobrou formu po celou dobu.
Tipy k provedení Dřep s činkou – boky
- **Správná forma**: Pomalu pokrčte kolena a boky, abyste snížili své tělo, jako byste seděli zpět na židli. Udržujte hrudník nahoře a záda rovně. Dřepněte si, dokud není váš kyčelní kloub níže než kolena (často se tomu říká „lámání paralely“). Častou chybou, které je třeba se zde vyhnout, je přílišné předklonění, které může namáhat spodní část zad.
- **Vyhněte se kolapsu kolen**: Když se tlačíte zpět nahoru, ujistěte se, že vaše kolena směřují stejným směrem jako vaše chodidla. Častou chybou je umožnění vyklenutí kolen dovnitř, což může vést ke zranění.
- **Dýchací technika**: Zhluboka se nadechněte, než spustíte tělo, zadržte dech při sestupu,
Dřep s činkou – boky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dřep s činkou – boky?
Ano, začátečníci jistě zvládnou provádět dřepy s činkou se zaměřením na boky. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné mít trenéra nebo zkušeného individuálního průvodce procesem, který zajistí správné držení těla a techniku. Stejně jako u každého nového cvičení by mělo být zaváděno postupně do cvičební rutiny.
Jaké jsou běžné variace Dřep s činkou – boky?
- Sumo dřep: V této variantě držíte činku níže než v tradičním dřepu a zaujímáte širší postoj, který silněji cílí na hýžďové svaly, hamstringy a vnitřní stranu stehen.
- Box Squat: Pro tuto variantu provádíte tradiční dřep s činkou, ale s boxem nebo lavicí za vámi. To pomáhá zlepšit vaši formu a hloubku a také to může snížit zátěž vašich kolen.
- Zercher Squat: Tato varianta dřepu zahrnuje držení činky v ohybu loktů, což může pomoci zlepšit vaši celkovou sílu a stabilitu, zejména v horní části těla a středu těla.
- Overhead Squat: V této náročné variantě držíte činku nad hlavou po dobu trvání dřepu, což výrazně zlepšuje vaši rovnováhu, pohyblivost,
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dřep s činkou – boky?
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy doplňují dřepy s činkou tím, že se zaměřují na zadní řetězec, který zahrnuje hamstringy, hýžďové svaly a svaly dolní části zad. Tyto svaly se používají při dřepu, ale jsou primárním cílem při mrtvém tahu, což z něj dělá vynikající doplňkové cvičení.
- Leg Press: Cvičení na nohou se zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly, stejně jako dřepy s činkou. Umožňují vám zaměřit se na tyto svaly z jiného úhlu a s jiným rozložením síly, což poskytuje komplexní trénink pro vaši spodní část těla.
Související klíčová slova k Dřep s činkou – boky
- Činka squat pro stehna
- Dřep s činkou na posílení stehen
- Cvičení kyčle s dřepem s činkou
- Cvičení na stehna s dřepem s činkou
- Dřep s činkou pro kyčelní svaly
- Zpevněte boky pomocí dřepu s činkou
- Trénink na dřep s činkou
- Boční a stehenní dřep s činkou
- Dřep s činkou pro cvičení dolní části těla
- Cvičení s dřepem s činkou pro budování svalů stehen