Weighted Leg Extension Crunch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Weighted Leg Extension Crunch
Weighted Leg Extension Crunch je dynamické cvičení, které se zaměřuje především na svaly středu těla, zvyšuje sílu a stabilitu břicha. Ideální pro fitness nadšence na střední nebo vyšší úrovni, kombinuje výhody extenze nohou a kliků a poskytuje komplexní trénink. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili svou základní sílu, zlepšili svalovou definici a zlepšili celkovou koordinaci těla a rovnováhu.
Provedení: Návod krok za krokem Weighted Leg Extension Crunch
- Mírně se zakloňte, držte záda rovná a zvedněte nohy ze země do úhlu 45 stupňů, to je vaše výchozí pozice.
- Nyní zapojte jádro a současně přitáhněte kolena k hrudníku a nakloňte trup ke kolenům, ujistěte se, že váhu držíte blízko hrudníku.
- Pozastavte se v horní části pohybu, poté pomalu natáhněte nohy zpět do výchozí polohy a zaklánějte trup dozadu.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistíte, že vaše jádro bude během celého cvičení zapojené.
Tipy k provedení Weighted Leg Extension Crunch
- Kontrolovaný pohyb: Natáhněte nohy před sebe a udržujte jádro zapojené. Zaměřte se na používání kvadricepsů k tlačení váhy, ne na nohy. Poté pomalu snižte závaží zpět dolů. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží, což může vést ke zranění. Místo toho kontrolujte pohyb jak při cestě nahoru, tak dolů, abyste maximalizovali zapojení svalů.
- Správná hmotnost: Vyberte si váhu, která je náročná, ale zvládnutelná. Měli byste být schopni doplnit svůj set s dobrou formou. Použití příliš těžkého závaží může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Propojení mysli a svalů: Zaměřte se na svaly, během kterých pracujete
Weighted Leg Extension Crunch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Weighted Leg Extension Crunch?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Weighted Leg Extension Crunch, ale měli by začít s lehkými váhami nebo dokonce bez závaží. Toto cvičení se zaměřuje na břišní svaly a může pomoci zlepšit sílu jádra. Je však důležité používat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si začátečník není jistý, jak toto cvičení provádět, měl by vyhledat radu od fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Weighted Leg Extension Crunch?
- Crunch Lateral Leg Extension Crunch vyžaduje, abyste si lehli na bok a zvedli horní nohu, natáhli ji ven a zároveň křupili horní částí těla směrem ke zvednuté noze.
- Reverse Leg Extension Crunch se provádí tak, že se položíte na břicho, zvednete nohy ze země a natáhnete je ven a současně zvednete hrudník ze země.
- Crunch prodlužování sedadel zahrnuje sezení na židli nebo lavici, natahování jedné nohy po druhé přímo před sebe a naklánění horní části těla ke kolenu.
- Crunch prodlužování nohou vleže vyžaduje, abyste si lehli na záda, zvedli obě nohy ze země a natáhli je ven, zatímco křupíte horní částí těla směrem ke kolenům.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Weighted Leg Extension Crunch?
- Výpady také fungují ruku v ruce s cviky na prodlužování nohou s váhou, protože se primárně zaměřují na posílení kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů, čímž zlepšují celkový tonus a rovnováhu svalů nohou.
- Cvičení Plank je dalším skvělým doplňkovým cvičením, protože nejen posiluje jádro jako cviky na prodlužování nohou, ale také zlepšuje stabilitu a držení těla, které jsou nezbytné pro efektivní provádění jakéhokoli cvičení nohou.
Související klíčová slova k Weighted Leg Extension Crunch
- Stabilita Ball Leg Extension Crunch
- Cvičení se zátěží pro pas
- Cvičení v pase na míč stability
- Crunch prodlužování nohou se závažím
- Cvičení na míči zaměřené na pas
- Weighted Stability Ball Crunch
- Prodloužení nohy s míčem na cvičení
- Zatížené základní cvičení
- Cvičení na posílení pasu s míčem stability
- Advanced Stability Ball Crunch se závažím