Frog Hip Thrust
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Frog Hip Thrust
Frog Hip Thrust je cílené cvičení určené k posílení a tonizaci hýžďových svalů, které poskytuje pevnější a tvarovanější vzhled. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, takže je ideálním doplňkem jakéhokoli cvičení. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do svého režimu pro jeho účinnost při zlepšování síly v dolní části těla, zvyšování sportovní výkonnosti a podpoře lepšího držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Frog Hip Thrust
- Položte ruce na podlahu vedle sebe jako oporu a ujistěte se, že jsou vaše záda na podlaze.
- Zapojte jádro a zmáčkněte hýždě, abyste zvedli boky ze země, přitom tlačte chodidla k sobě, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům.
- Chvíli vydržte v této horní poloze a ujistěte se, že jsou vaše boky plně natažené a hýžďové svaly stažené.
- Pomalu snižujte boky zpět do výchozí polohy, zajistěte, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem, a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Frog Hip Thrust
- Zapojte své jádro: Udržujte své jádro zapojené po celou dobu cvičení. To vám pomůže nejen udržet rovnováhu, ale také zajistí, že jsou cíleny na správné svaly. Častou chybou je nezapojení jádra, což může vést k bolestem dolní části zad nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že zvedáte boky kontrolovaným způsobem a mačkejte hýžďové svaly v horní části pohybu. Vyhněte se spěchání pohybu nebo použití hybnosti ke zvedání boků, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Nepřetahujte se: I když je důležité zvedat boky dostatečně vysoko, abyste zapojili hýžďové svaly, vyhněte se nadměrnému natahování zad. Tohle je
Frog Hip Thrust Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Frog Hip Thrust?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Frog Hip Thrust. Je však důležité začít s lehkými nebo žádnými vahami a nejprve se zaměřit na zvládnutí správné formy. Vždy je dobré nechat si osobním trenérem nebo fitness profesionálem ukázat, jak cvičení správně provádět, abyste se vyhnuli případným zraněním. Je také důležité naslouchat svému tělu a zastavit, pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest.
Jaké jsou běžné variace Frog Hip Thrust?
- Weighted Frog Hip Thrust zahrnuje přidání činky nebo činky přes vaše boky, abyste zvýšili odpor a více vyzvedli vaše svaly.
- Banded Frog Hip Thrust zahrnuje umístění odporového pásu kolem stehen, který zvyšuje napětí a pomáhá efektivněji zapojit hýžďové svaly.
- Elevated Frog Hip Thrust je varianta, kdy jsou vaše chodidla nebo ramena zvednutá na lavici nebo schodu, čímž se zvyšuje rozsah pohybu a intenzita cvičení.
- Sliding Frog Hip Thrust zahrnuje použití posuvného disku nebo ručníku pod nohama, díky čemuž je cvičení náročnější přidáním prvku nestability a většího zapojení svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Frog Hip Thrust?
- Bulharské dělené dřepy: Toto cvičení doplňuje Frog Hip Thrusts, protože se také zaměřuje na spodní část těla, konkrétně na hýždě a boky, ale přidává prvek rovnováhy a stability, který může pomoci zlepšit celkový výkon a předcházet zraněním.
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy procvičují celý zadní řetězec včetně hýžďových svalů a hamstringů, podobně jako Frog Hip Thrusts, ale zapojují také zádové a jádrové svaly, což z nich dělá skvělé doplňkové cvičení pro všestranný trénink.
Související klíčová slova k Frog Hip Thrust
- Bodyweight Frog Hip Thrust
- Frog Hip Thrust Cvičení
- Trénink boků
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Frog Hip Thrust Bodyweight Cvičení
- Cvičení na posílení boků
- Výukový program Frog Hip Thrust
- Jak udělat Frog Hip Thrust
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Cvičení pro silné boky