Motýl jógová pozice

• Část těla: Boky
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Motýl jógová pozice

Motýlí jógová pozice, známá také jako Baddha Konasana, je vynikající cvičení pro zvýšení flexibility, zejména v oblasti boků a třísel, a zároveň podporuje správné držení těla a vyrovnání páteře. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, a může být zvláště přínosný pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání nebo zaměstnání u stolu. Lidé mohou chtít začlenit tuto pózu do své rutiny, aby zmírnili napětí, zlepšili krevní oběh a podpořili pocit klidu a relaxace.

Provedení: Návod krok za krokem Motýl jógová pozice

• Ohněte kolena a spojte chodidla k sobě, aby vaše kolena vypadla do stran jako motýlí křídla.
• Držte se nohou nebo kotníků, držte záda rovná a ramena uvolněná.
• Jemně tlačte kolena dolů k podlaze pomocí loktů, ale netlačte je dolů.
• Zůstaňte v této póze 1-5 minut, zhluboka dýchejte a poté pózu jemně uvolněte zvednutím kolen a natažením nohou zpět před sebe.

Tipy k provedení Motýl jógová pozice

• Zarovnání těla: Je nezbytné udržovat správné vyrovnání těla. Vaše hlava, krk a páteř by měly být v jedné přímce. Vyhněte se hrbení nebo zakulacení zad; to je častá chyba, která může vést ke zranění.
• Technika dýchání: Správné dýchání je klíčové v jakékoli pozici jógy, včetně pozice motýla. Zhluboka se nadechněte, když zvednete kolena, a vydechněte, když je snížíte. To pomáhá uvolnit svaly a získat maximum ze cvičení.
• Postupný pokrok: Netlačte kolena silou dolů. Častou chybou je násilné tlačení kolen dolů ve snaze udělat to

Motýl jógová pozice Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Motýl jógová pozice?

Ano, začátečníci určitě zvládnou motýlí jógovou pozici, známou také jako Baddha Konasana. Je to jednoduchá a efektivní póza, která pomáhá otevřít boky a stehna. Nicméně, jako každá jógová pozice, je důležité ji dělat správně, abyste se vyhnuli zranění. Pokud jste začátečník, možná budete chtít začít s jemnou obměnou nebo použít rekvizity, jako jsou jógové bloky nebo podložky na podporu kolen. Vždy poslouchejte své tělo a nikdy netlačte do bolesti. Může být také užitečné naučit se pózu pod vedením certifikovaného instruktora jógy.

Jaké jsou běžné variace Motýl jógová pozice?

• Revolved Butterfly Pose zahrnuje jemné kroucení páteře a zároveň udržuje nohy v poloze motýla.
• Pose Half Butterfly, neboli Ardha Baddha Konasana, zahrnuje natažení jedné nohy rovně, zatímco druhá zůstane v poloze motýla.
• Bound Butterfly Pose zahrnuje dosažení paží nad hlavou a sevření rukou k sobě, čímž se k tradiční motýlí pozici přidává protažení horní části těla.
• The Wall Butterfly Pose zahrnuje nácvik motýlí pozice, zatímco se opíráte o zeď pro větší podporu a hlubší protažení.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Motýl jógová pozice?

• Child's Pose doplňuje Butterfly Yoga Pose tím, že nabízí jemné protažení boků, stehen a kotníků, oblastí, které jsou také zapojeny do pozice Butterfly, čímž se zvyšuje jejich pohyblivost a síla.
• Seated Forward Bend Pose také doplňuje pozici Butterfly Yoga Pose, protože protahuje páteř a hamstringy, které jsou klíčové pro udržení správného držení těla v pozici Butterfly, a také pomáhá zklidnit mysl a napomáhá relaxačnímu aspektu jógy.