Kettlebell Single Arm Clean
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kettlebell Single Arm Clean
Kettlebell Single Arm Clean je dynamické cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně ramen, zad, boků a nohou, a nabízí komplexní trénink. Je ideální pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit svou funkční sílu, sílu a koordinaci. Provádění tohoto cvičení nejen zlepšuje svalový tonus a sílu, ale také podporuje lepší kontrolu těla a stabilitu, takže je skvělým doplňkem jakékoli fitness rutiny.
Provedení: Návod krok za krokem Kettlebell Single Arm Clean
- Ohněte se v kyčlích a kolenou, jednou rukou uchopte kettlebell, dlaň směřuje k vám.
- Rychlým a kontrolovaným pohybem přitáhněte kettlebell k rameni a držte jej u těla. Když se kettlebell zvedne, otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu a kettlebell spočíval na vnější straně předloktí.
- V pozici chvíli vydržte s mírně pokrčenými koleny, rovnými zády a loktem přitaženým těsně k tělu.
- Opatrně otočte pohyb, abyste spustili kettlebell zpět na podlahu, a opakujte cvičení s druhou paží.
Tipy k provedení Kettlebell Single Arm Clean
- **Vyhýbání se bolesti zápěstí**: Častou chybou je nechat kettlebell převrátit a udeřit do zápěstí, což může způsobit bolest a zranění. Abyste se tomu vyhnuli, držte sevření uvolněné a představte si, že si zapínáte bundu, když zvednete kettlebell, zajistí to plynulejší přechod do pozice stojanu.
- **Použijte vhodnou váhu**: Nezačínejte s příliš těžkým kettlebellem,
Kettlebell Single Arm Clean Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kettlebell Single Arm Clean?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Kettlebell Single Arm Clean, ale je důležité začít s lehkou váhou a soustředit se na zvládnutí techniky, než postoupíte k těžším vahám. Toto cvičení zahrnuje složité pohyby, které vyžadují koordinaci a sílu, proto se doporučuje učit se jej pod dohledem certifikovaného trenéra.
Jaké jsou běžné variace Kettlebell Single Arm Clean?
- Kettlebell Single Arm Clean and Squat: Po vyčištění přidáte ke cvičení dřep, který zapojí hýžďové svaly, hamstringy a čtyřkolky.
- Kettlebell Single Arm Clean with Swing: Tato varianta zahrnuje švih na začátku pohybu, který přidává kardio složku a zaměřuje se na vaše zadní řetězové svaly.
- Kettlebell Single Arm Clean and Jerk: Tato varianta přidává po vyčištění trhaný pohyb, který dále zapojí vaše ramena, triceps a jádro.
- Kettlebell Single Arm Clean to a Windmill: Po vyčištění provedete pohyb větrným mlýnem, který rozvíjí stabilitu ramen a sílu jádra.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kettlebell Single Arm Clean?
- Dumbbell Snatch: Toto cvičení doplňuje Kettlebell Single Arm Clean tím, že pracuje na stejném pohybovém vzoru, ale s jiným vybavením, poskytuje rozmanitost a náročnou stabilitu a koordinaci.
- Turecké vstávání: Toto cvičení doplňuje Kettlebell Single Arm Clean tím, že zlepšuje stabilitu ramen, sílu jádra a celkovou pohyblivost, což vše je nezbytné pro efektivní a bezpečné provádění očisty.
Související klíčová slova k Kettlebell Single Arm Clean
- Cvičení s kettlebellem
- Cvičení Single Arm Clean
- Kettlebell vzpírání
- Silový trénink s Kettlebell
- Cvičení paží s kettlebellem
- Vzpírání s jednoručkami
- Kondiční trénink s Kettlebell
- Kettlebell čisté cvičení
- Vzpírací cvičení
- Jednoramenný Kettlebell čistý.