Kettlebell Single Arm Clean and Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kettlebell Single Arm Clean and Press
Kettlebell Single Arm Clean and Press je celotělové cvičení, které se zaměřuje na několik svalových skupin, včetně ramen, zad, boků, hýžďových svalů a nohou, čímž zvyšuje sílu, sílu a vytrvalost. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své škálovatelnosti hmotnosti a intenzity. Jednotlivci si mohou vybrat toto cvičení pro jeho účinnost v zapojení svalů a spalování kalorií, stejně jako pro jeho schopnost zlepšit funkční kondici a sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Kettlebell Single Arm Clean and Press
- Ohněte se v kyčlích a kolenou, jednou rukou uchopte rukojeť kettlebellu a přitáhněte ji k rameni, ohněte loket a otočte zápěstí tak, aby kettlebell spočíval na vnější straně předloktí.
- Ujistěte se, že je vaše jádro zapojeno a vaše záda jsou rovná, pak zatlačte kettlebell nad hlavu tak, že úplně natáhnete paži a dívejte se dopředu.
- Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět dolů k rameni, poté otočte zápěstí a spusťte jej zpět na zem.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Kettlebell Single Arm Clean and Press
- **Kontrolovaný pohyb:** Vyhněte se divokému kývání s kettlebellem. To je nejen neúčinné, ale může také vést ke zranění. Pohyb by měl být kontrolovaný a přesný. Když stisknete kettlebell nad hlavou, ujistěte se, že vaše paže je zcela natažená a vaše zápěstí je rovné.
- **Technika dýchání:** Pro toto cvičení je důležité správné dýchání. Nadechněte se, když si čistíte kettlebell k rameni, a vydechujte, když ho stlačíte nad hlavou. To vám pomůže udržet si energii a soustředění po celou dobu cvičení. 4
Kettlebell Single Arm Clean and Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kettlebell Single Arm Clean and Press?
Ano, začátečníci mohou cvičit Kettlebell Single Arm Clean and Press, ale doporučuje se, aby začali s lehčí váhou a zaměřili se na správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Je také užitečné, když je zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušená osoba. Toto cvičení zahrnuje složité pohyby, proto je důležité naučit se správnou techniku.
Jaké jsou běžné variace Kettlebell Single Arm Clean and Press?
- Kettlebell High Pull Clean and Press: V této variantě byste před přechodem do clean a press provedli vysoký tah, čímž byste přidali další prvek kardia a koordinace.
- Kettlebell Clean, Squat and Press: Tato varianta přidává dřep mezi clean a press, který intenzivněji procvičuje spodní část těla.
- Double Kettlebell Clean and Press: Tato varianta zahrnuje použití dvou kettlebellů místo jednoho, což zvyšuje obtížnost a zapojuje obě paže stejně.
- Kettlebell Clean and Push Press: Tato varianta zahrnuje mírné ponoření v kolenou a kyčlích před stlačením kettlebell nad hlavou, což může pomoci generovat více síly pro lis.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kettlebell Single Arm Clean and Press?
- Kettlebell Swing je další cvičení, které doplňuje Kettlebell Single Arm Clean and Press. Pomáhá zlepšit pohyb kyčelního pantu, který je zásadní pro čištění a lis, a také posiluje zadní řetěz, čímž zlepšuje celkovou sílu a stabilitu.
- Cvičení Turkish Get-Up také doplňuje Kettlebell Single Arm Clean and Press. Zapojuje celé tělo, zlepšuje pohyblivost, stabilitu a sílu, zejména v oblasti ramen a jádra, které jsou nezbytné pro efektivní provedení cleanu a tlaku.
Související klíčová slova k Kettlebell Single Arm Clean and Press
- Cvičení s kettlebellem
- Single Arm Clean and Press
- Vzpírání cvičení
- Kettlebell silový trénink
- Cvičení s kettlebellem na horní část těla
- Kettlebell vyčistěte a stiskněte
- Vzpírání s jednoručkami
- Trénink s kettlebellem
- Vysoce intenzivní cvičení s kettlebellem
- Funkční fitness s kettlebellem