Ležící Close-Great Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ležící Close-Great Curl
The Leing Close-grip Curl je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje bicepsy a předloktí a zároveň zapojuje jádro a zlepšuje celkovou sílu horní části těla. Je to vynikající cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním síly. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny kvůli jeho účinnosti při budování svalů a jeho schopnosti zlepšit definici a sílu paží.
Provedení: Návod krok za krokem Ležící Close-Great Curl
- Uchopte činku sevřeným úchopem, dlaněmi vzhůru a rukama přibližně na šířku ramen.
- Udržujte lokty u těla a nehybně, poté činku pomalu skrčte směrem k hrudi.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a stiskněte biceps.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu po celou dobu pohybu. Tím je dokončeno jedno opakování.
Tipy k provedení Ležící Close-Great Curl
- **Kontrolovaný pohyb:** Když tyč stočíte k hrudníku, ujistěte se, že vaše lokty zůstávají nehybné a blízko těla. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný se zaměřením na kontrakci a prodloužení bicepsu. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- **Plný rozsah pohybu:** Spusťte činku zpět do výchozí polohy a zajistěte plné natažení paží. To umožňuje plný rozsah pohybu, který je rozhodující pro rozvoj svalů. Vyhněte se částečným opakováním, protože nezapojí svaly úplně.
- **Technika dýchání:** Správné dýchání je nezbytné pro každé cvičení. Při spouštění činky se nadechněte a vydechněte
Ležící Close-Great Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ležící Close-Great Curl?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Ležání s úchopem Curl. Jde o poměrně jednoduchý cvik, který se zaměřuje na bicepsy. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Stejně jako u každého cvičení by si začátečníci měli udělat čas na to, aby se naučili správnou techniku a mohou mít prospěch z vedení osobního trenéra nebo fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Ležící Close-Great Curl?
- Curl v sedě s úzkým úchopem: V této variantě provádíte cvik vsedě na lavičce, což pomáhá izolovat biceps tím, že minimalizuje zapojení ostatních svalů.
- Hammer Close-grip Curl: Tato varianta zahrnuje držení činek v kladívkovém úchopu (s dlaněmi proti sobě), který se kromě bicepsu zaměřuje i na brachialisový sval.
- Preacher Close-grip Curl: Tato varianta zahrnuje použití kazatelské lavice, na které si opřete ruce, což izoluje bicepsy a zabrání vám používat ramena nebo záda ke zvedání váhy.
- Sklon Close-grip Curl: Tato variace se provádí vleže na šikmé lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na spodní část bicepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ležící Close-Great Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls doplňují Leing Close-grip Curls tím, že se zaměřují jak na biceps, tak na brachialis, což je často přehlížený sval, který může zlepšit celkový vzhled paže, pokud je správně vyvinut.
- Triceps Dips: Zatímco Leing Close-grip Curl se zaměřuje na biceps, Tricep Dips se zaměřuje na opačnou svalovou skupinu - triceps - pomáhá zajistit vyvážený rozvoj paží a předchází zraněním z nadměrné kompenzace.
Související klíčová slova k Ležící Close-Great Curl
- Kabel Ležící Close-Group Curl
- Cvičení na biceps s kabelem
- Cvičení lanka horních paží
- Cvičení s kulmou v těsném uchopení
- Ležící kabel Biceps Curl
- Posilovací cvičení horních paží
- Kabelový trénink pro biceps
- Vleže blízko sevření biceps curl
- Intenzivní kabelový bicepsový trénink
- Cvičení horních paží zblízka