Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl
Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit svalovou symetrii, podpořit lepší držení těla a přispět k celkovému fyzickému výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl
- Posaďte se na podlahu s nohama rozkročenýma do tvaru V a s rukojetí v jedné ruce se postavte blízko kabelového stroje.
- Předkloňte se mírně dopředu od pasu a nechejte paži s rukojetí plně nataženou směrem ke stroji, paži držte u těla.
- Pomalu pokrčte paži, rukojeť přitáhněte k rameni, zatímco horní část paže zůstane nehybná.
- Držte pozici na sekundu, když je váš biceps plně stažen, a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou ruku.
Tipy k provedení Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl
- Kontrolovaný pohyb: Uchopte rukojeť podhmatem a udržujte loket v kontaktu s vnitřní stranou stehna. Stočte závaží směrem k hrudníku a zároveň držte horní část těla v klidu. Ujistěte se, že ke zvedání váhy nepoužíváte záda nebo ramena. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na bicepsový sval.
- Plný rozsah pohybu: V dolní části pohybu zcela natáhněte paži a stočte váhu až k hrudi. To zajišťuje, že ze cvičení získáte maximální užitek. Vyvarujte se částečných opakování, protože mohou omezit účinnost cvičení.
- Vyhněte se houpání: Častou chybou je použití hybnosti nebo zhoupnutí váhy nahoru
Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Také by bylo prospěšné nechat si osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny nejprve předvést cvičení, abyste se ujistili, že rozumíte správným pohybům. Jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl?
- Stojací One Arm Cable Curl: Tato verze se provádí ve stoje, což zapojuje více stabilizačních svalů a umožňuje větší rozsah pohybu.
- Kazatel Curl: Ačkoli se neprovádí vsedě na podlaze, kazatelský curl izoluje bicepsy podobným způsobem, ale používá kazatelskou lavici a lze jej provádět s činkou, činkou nebo kabelem.
- Hammer Curl: Tato varianta využívá činku nebo lano s neutrálním úchopem, které se kromě bicepsu zaměřuje na brachialis a brachioradialis svaly paže.
- Šikmá lavice Curl: V této variantě leží cvičenec na šikmé lavici, která mění úhel zdvihu a klade jiný důraz na bicepsový sval.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl?
- Triceps Dips: I když je toto cvičení primárně zaměřeno na triceps, nepřímo zapojuje také biceps. Posilováním tricepsů můžete zlepšit svou celkovou sílu a stabilitu paží, což může zlepšit vaši kontrolu a efektivitu v Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
- Sklon s činkou: Toto cvičení se také zaměřuje na bicepsy, ale z jiného úhlu, podporuje svalovou rovnováhu a zabraňuje zraněním z nadměrného používání. Změnou úhlu natočení můžete zajistit, že všechny části skupiny bicepsového svalu budou procvičovány, čímž doplníte specifické zaměření Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
Související klíčová slova k Kabel sedací podlaha One Arm Concentration Curl
- One Arm kabel Curl
- Sedací kabel Biceps Curl
- Jednoramenný kabel pro koncentrační vlnu
- Cvičení lana horní paže
- Cvičení zaměřené na bicepsy
- Sedící jednoruční kabel Curl
- Kabel Koncentrace Biceps Curl
- Cvičení na bicepsu s jednoručkou
- Zvlnění kabelu s jednoručkou
- Cvičení na laně pro horní paže