One Arm Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do One Arm Curl
One Arm Curl je silový trénink, který se primárně zaměřuje na bicepsy, zvyšuje svalový tonus a sílu horní části těla. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože se dá snadno upravit podle jednotlivých silových úrovní. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho výhody ve zlepšení definice paží, podpoře svalové rovnováhy a zvýšení funkční síly pro každodenní úkoly.
Provedení: Návod krok za krokem One Arm Curl
- Nyní, zatímco držíte nadloktí nehybnou, vydechněte a stočte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání váhy, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činka nebude na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento postup pro doporučený počet opakování a poté paže vyměňte.
Tipy k provedení One Arm Curl
- Vyhněte se houpání: Častou chybou, kterou lidé dělají, je kývání paží nebo použití hybnosti ke zvednutí váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Ujistěte se, že během pohybu kontrolujete váhu, zvedáte a spouštíte činku pouze pomocí bicepsů.
- Kontrolovaný pohyb: Dalším klíčovým tipem je provádět cvičení kontrolovaným pohybem. Nespěchejte s pohybem. Místo toho zvedněte váhu pomalu a kontrolovaně,
One Arm Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat One Arm Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit One Arm Curl. Je to skvělé cvičení, jak začít budovat sílu bicepsu. Je však důležité začít s lehkou váhou a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také užitečné mít někoho, kdo má znalosti o vzpírání, jako je trenér, který vás zpočátku povede.
Jaké jsou běžné variace One Arm Curl?
- Preacher Curl: Tato verze zahrnuje použití kazatelské lavice k izolaci bicepsů, přičemž jedna paže skrčí váhu, zatímco druhá paže spočívá.
- Concentration Curl: Tento curl se provádí vsedě, přičemž zadní část paže spočívá na vnitřní straně stehna a zaměřuje se na maximální kontrakci bicepsu.
- Cross Body Hammer Curl: Tento curl je podobný jako kladivový curl, ale váha je zvedána diagonálně přes tělo a zaměřuje se na různé části bicepsu a předloktí.
- Sklon činky: Tento curl se provádí na šikmé lavici, která mění úhel zdvihu a klade větší důraz na dlouhou hlavu bicepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k One Arm Curl?
- Triceps Dips: Zatímco jednoručka se zaměřuje na biceps, triceps se zaměřuje na opačnou svalovou skupinu - triceps. To zajišťuje vyvážený vývoj a sílu nadloktí.
- Koncentrované lokny: Tento cvik izoluje bicepsový sval a omezuje zapojení ostatních svalů, takže je skvělým doplňkem loktů na jedné ruce. Pomáhá dosáhnout dobře definovaného vrcholu na vašich bicepsech.
Související klíčová slova k One Arm Curl
- Kabel One Arm Curl
- Cvičení bicepsu s kabelem
- Cvičení horních paží s kabelem
- Kabelový stroj Biceps Curl
- Jednoramenné zvlnění kabelu
- Silový trénink horních paží
- Kabelový trénink pro biceps
- Cvičení bicepsu s jednou rukou
- Tónování ramen s kabelovým strojem
- Izolované biceps curl s kabelem