Kabel One Arm Curl

• Část těla: Biceps., Horní paže
• Vybavení: Kabel
• Primární svaly: Biceps Brachii
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis

Úvod do Kabel One Arm Curl

Cable One Arm Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků po pokročilé, protože odpor lze snadno nastavit. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho schopnost zvýšit sílu paží, zlepšit definici svalů a podporovat lepší svalovou rovnováhu mezi oběma pažemi.

Provedení: Návod krok za krokem Kabel One Arm Curl

• Uchopte rukojeť dlaní nahoru a mírně odstupte od stroje, čímž napněte kabel.
• Udržujte loket u těla a pomalu skrčte rukojeť směrem nahoru k rameni, pohybujte pouze předloktím.
• Chvíli vydržte v poloze nahoře a poté pomalu spusťte rukojeť zpět do výchozí polohy.
• Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.

Tipy k provedení Kabel One Arm Curl

• Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu. Místo toho se zaměřte na pomalé a kontrolované zvlnění. Tím efektivněji zapojíte své svaly a snížíte riziko zranění.
• Správný úchop: Ujistěte se, že rukojeť držíte pevně, ale nedržte ji příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí. Váš úchop by měl být dostatečně silný, aby zvedl váhu, aniž by způsoboval nepohodlí.
• Vyhněte se používání hybnosti: Jednou z běžných chyb je použití hybnosti ke zvedání váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Místo toho se ujistěte, že pohyb řídí svaly vaší paže.
• Plný rozsah pohybu: Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum,

Kabel One Arm Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Kabel One Arm Curl?

Ano, začátečníci mohou cvičit Cable One Arm Curl. Měli by však začínat s lehkou váhou, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce pod dohledem, aby bylo zajištěno, že cvičení je prováděno správně. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla.

Jaké jsou běžné variace Kabel One Arm Curl?

• Cable One Arm Reverse Curl zahrnuje použití úchopu pod rukou, zaměřeného na brachioradialis, sval na předloktí.
• Cable One Arm Preacher Curl je další variantou, která zahrnuje použití kazatelské lavice k izolaci bicepsů a omezení zapojení sekundárních svalových skupin.
• Cable One Arm Concentration Curl se provádí opřením se o kabelový stroj, což pomáhá izolovat biceps a zvyšuje aktivaci svalů.
• Standing One Arm Cable Curl je varianta, kdy stojíte při provádění curlingu, zapojujete své jádro a zlepšujete rovnováhu a koordinaci.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel One Arm Curl?

• Concentration Curls: Tyto izolují bicepsový sval a omezují zapojení sekundárních svalů, což může pomoci dále posílit biceps po složeném pohybu Cable One Arm Curl.
• Triceps Pushdowns: Toto cvičení se zaměřuje na triceps, což jsou svaly antagonisty bicepsu. Práce na tricepsu může pomoci zlepšit celkovou sílu paží a vyvážit svalový rozvoj dosažený pomocí Cable One Arm Curl.