Longissimus

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Longissimus

Cvičení Longissimus, často prováděné prostřednictvím mrtvých tahů, přítahů a dřepů, je cvičení primárně zaměřené na posílení nejdelšího svalu v lidském těle, což přispívá ke zdravým a silným zádům. Je ideální pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou základní sílu a držení těla. Zapojení do tohoto cvičení může zlepšit celkovou stabilitu těla, snížit riziko zranění zad a pomáhat při provádění každodenních činností efektivněji.

Provedení: Návod krok za krokem Longissimus

• Postavte se na lavici pro prodloužení zad a ujistěte se, že jsou vaše chodidla zajištěna pod polštářky a horní část stehen spočívá na vycpávce.
• Začněte s tělem v přímé linii, hlavu srovnejte s páteří a zkřížte ruce na hrudi.
• Spusťte horní část těla dolů k zemi, ohněte se v pase tak daleko, jak je to pohodlně možné, aby vaše záda zůstala rovná.
• Pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy. Dávejte pozor, abyste neprohnuli záda; během pohybu by měl zůstat přirozeně vyrovnaný.
• Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi dobrou formu po celou dobu.

Tipy k provedení Longissimus

• Správná forma: Longissimus sval, část zádových svalů, může být cílen pomocí cviků, jako jsou mrtvé tahy, úklony nebo přítahy. Klíčem k efektivnímu provádění těchto cvičení je udržení správné formy. U mrtvého tahu mějte rovná záda, ohněte se v kyčlích a kolenou a zvedejte nohama, ne zády. Při ohnutých řadách mějte mírně pokrčená kolena a trup rovnoběžně s podlahou. U přítahů se vyhněte švihu nebo použití hybnosti k vytažení; místo toho použijte zádové svaly ke zvednutí těla.
• Kontrolované pohyby: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, které mohou vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, které se zaměří na svaly

Longissimus Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Longissimus?

Ano, začátečníci mohou cvičit cviky zaměřené na Longissimus, což je sval umístěný na zádech. Je však důležité začít s lehčími váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Doporučuje se také mít fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vás provede cvičením, zvláště pokud jste začátečník. To má zajistit, že cvičení provádíte správně a bezpečně.

Jaké jsou běžné variace Longissimus?

• Další variací je Longissimus Thoracis, což je největší část svalu Longissimus, který se táhne přes hrudní oblast.
• Longissimus Cervicis je variace, kterou lze nalézt v krční oblasti páteře.
• Existuje také Longissimus Dorsi, variace, která běží po délce zad.
• A konečně, Longissimus Costarum je varianta, která se připojuje k žebrům a pomáhá při pohybu trupu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Longissimus?

• Cvičení v řadě vsedě také doplňuje Longissimus, protože se zaměřuje na střední část zad, která zahrnuje Longissimus, zlepšuje jeho vytrvalost a celkový svalový tonus.
• Cvičení Superman, kdy člověk leží na břiše a zvedá ruce a nohy, se zaměřuje přímo na spodní část zad a prodloužením na Longissimus, což pomáhá zlepšit jeho stabilitu a podporu držení těla.