Splenius capitis
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Splenius capitis
Cvičení Splenius Capitis je cílené cvičení, které posiluje šíjové a horní zádové svaly, zlepšuje držení těla a snižuje riziko bolestí krku a zranění. Je ideální pro jedince, kteří tráví dlouhé hodiny v sedavých pozicích, jako jsou pracovníci v kanceláři, protože pomáhá čelit námaze způsobené neustálým držením hlavy vpřed. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit pohyblivost krku, zmírnit bolesti hlavy z napětí a přispět k celkovému zdraví páteře.
Provedení: Návod krok za krokem Splenius capitis
- Začněte tím, že se vzpřímeně posadíte na židli, s chodidly na podlaze a rukama položenými na stehnech.
- Pomalu otočte hlavu doprava, jak daleko můžete pohodlně jít, s cílem přenést bradu přes rameno. Udržujte ramena uvolněná a nezvedejte je směrem k uším.
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu vraťte hlavu do středu.
- Opakujte stejný pohyb na levé straně, znovu držte pozici několik sekund, než se vrátíte do středu.
- Proveďte toto cvičení asi 10-15 opakování na každou stranu a snažte se ho dělat dvakrát až třikrát denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Nezapomeňte se vždy poradit s fyzioterapeutem nebo trenérem
Tipy k provedení Splenius capitis
- Zahřátí: Před zahájením jakéhokoli cvičení je důležité zahřát své tělo, včetně šíjových svalů. Pokud tak učiníte, můžete předejít namožení a dalším zraněním. Můžete se zahřát lehkým kardiem, jako je běhání na místě nebo skákání, a poté si proveďte jemné protažení krku.
- Správná forma: Při cvičení krku je důležité udržovat správnou formu. Udržujte svou páteř rovně a vyvarujte se kroucení nebo otáčení krku nepřirozeným způsobem. Zajistěte také, aby byly vaše pohyby pomalé a kontrolované, ne trhané nebo zbrklé.
- Postupná intenzita: Začněte s lehkým odporem a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Přetížení svalu může vést k namožení a dalším zraněním.
- Použijte zrcadlo: Pro jistotu může být užitečné provádět tato cvičení před zrcadlem
Splenius capitis Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Splenius capitis?
Splenius Capitis je sval v zadní části krku, který pomáhá při pohybech krku a hlavy. I když neexistují specifická cvičení s názvem "Cvičení Splenius Capitis", existují cvičení, která mohou pomoci tyto svaly posílit. Začátečníci tato cvičení určitě zvládnou, ale měli by začít pomalu a jemně, aby nedošlo ke zranění. Zde je několik cvičení, která mohou pomoci posílit Splenius Capitis: 1. Záklony krku: Nakloňte hlavu dopředu tak, aby se brada dotýkala hrudníku, a poté ji zakloňte dozadu, jak nejvíce to půjde. Opakujte tento pohyb pomalu. 2. Otočení krku: Otočte hlavu, abyste se podívali přes pravé rameno, poté se otočte a podívejte se přes levé rameno. Opakujte tento pohyb pomalu. 3. Sklony na šíji: Nakloňte hlavu tak, aby se pravé ucho pohybovalo směrem k pravému rameni, a poté jej nakloňte tak, aby se levé ucho pohybovalo směrem k levému rameni. Opakujte tento pohyb pomalu. Pamatujte, že je důležité udržovat tyto pohyby pomalé a kontrolované. Nikdy nenuťte
Jaké jsou běžné variace Splenius capitis?
- Splenius Cervicis je další sval ve skupině Splenii, který se nachází pod Splenius Capitis.
- Semispinalis Capitis je sval, který leží hluboko k Splenius Capitis a také pomáhá při pohybu hlavy a krku.
- Levator Scapulae je sval, který spojuje krk a rameno a pracuje ve spojení s Splenius Capitis.
- Kosočtverce jsou svaly, které leží v
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Splenius capitis?
- Cvičení laterální flexe krku doplňuje Splenius Capitis, protože nepracuje pouze po stranách krku, ale také podporuje flexibilitu a sílu zadních krčních svalů, včetně Splenius Capitis.
- Cvičení Seated Rows nepřímo doplňuje Splenius Capitis tím, že posiluje svaly horní části zad, což napomáhá k udržení správného držení těla a snižuje namáhání šíjových svalů, včetně Splenius Capitis.
Související klíčová slova k Splenius capitis
- Cvičení Splenius capitis
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Cvičení Splenius capitis s vlastní váhou
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Budování svalů pro Splenius capitis
- Domácí cvičení pro zádové svaly
- Trénink Splenius capitis
- Trénink zádových svalů s vlastní vahou
- Cvičení na záda s využitím tělesné hmotnosti