Infraspinatus
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Infraspinatus
Cvičení Infraspinatus je cílené cvičení, které posiluje infraspinatus sval, jeden ze čtyř svalů v rotátorové manžetě, zvyšuje stabilitu ramen a rozsah pohybu. Je ideální pro sportovce, jedince zotavující se po zranění ramene nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu horní části těla. Provádění tohoto cvičení může pomoci předejít zranění ramen, zlepšit držení těla a potenciálně zvýšit výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují výrazné pohyby ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Infraspinatus
- Po celou dobu cvičení držte malou činku nebo odporový pás a držte loket blízko vaší strany.
- Pomalu otáčejte předloktím směrem od těla, dokud nebude rovnoběžné s podlahou, a zaměřte se na to, abyste k provedení pohybu použili svaly ramen.
- Chvíli vydržte v této poloze a vnímejte kontrakci ramene, konkrétně infraspinatus svalu, který je součástí rotátorové manžety.
- Pomalu vraťte paži do výchozí polohy a opakujte cvik na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Infraspinatus
- Kontrolovaný pohyb: Další častou chybou je uspěchat cvičení. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyhněte se trhavým pohybům, protože mohou vést k namožení svalů. Začněte držením závaží v ruce, pomalu otáčejte paží směrem ven, sekundu vydržte a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Vhodná hmotnost: Použití příliš těžkých závaží je další častou chybou. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Důraz by měl být kladen na svalovou kontrakci a ne na zvedánou váhu.
Infraspinatus Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Infraspinatus?
Ano, začátečníci mohou cvičit Infraspinatus, ale je důležité začít s lehkými váhami nebo odporem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Infraspinatus je malý sval, který se nachází na zadní straně lopatky, takže je důležité jej nepřetěžovat a nenamáhat. Také se doporučuje, aby vás zpočátku cvičením provedl trenér nebo profesionál, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Infraspinatus?
- Cvičení zatahování lopatky: Tato cvičení, jako jsou řady nebo přítahy, působí na kosočtverečné a trapézové svaly, které podpírají lopatku, čímž nepřímo prospívají infraspinatus. Silná a stabilní lopatka poskytuje pevnou základnu pro efektivní fungování infraspinatus.
- Cvičení s tlakem nad hlavou: Tato cvičení zapojují deltoidy, tricepsy a horní zádové svaly, které pracují ve spojení s infraspinatem při pohybech nad hlavou. Posilování těchto svalů může zvýšit celkovou sílu a stabilitu ramen a tím podpořit funkci infraspinatus.
Související klíčová slova k Infraspinatus
- Cvičení Infraspinatus s vlastní vahou
- Cvičení na posílení zad
- Trénink zad s vlastní váhou
- Trénink svalů Infraspinatus
- Cvičení s vlastní vahou pro zádové svaly
- Cvičební rutina Infraspinatus
- Cvičení zádových svalů s vlastní vahou
- Posilování Infraspinatus svalu
- Trénink s vlastní vahou na záda
- Cvičení pro m. Infraspinatus.