Mrtvý tah rovných nohou
Profil cvičení
Část tělaNakloněné stehna, Stehna
VybaveníČinka
Primární svalyErector Spinae, Hamstrings
Sekundární svalyAdductor Magnus, Gluteus Maximus
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Mrtvý tah rovných nohou
Straight Leg Deadlift je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, čímž přispívá k pevnějšímu zadnímu řetězci. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své škálovatelnosti hmotnosti a intenzity. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho výhody ve zlepšení držení těla, zvýšení sportovního výkonu a snížení rizika zranění zad.
Provedení: Návod krok za krokem Mrtvý tah rovných nohou
- Udržujte kolena mírně ohnutá, ohněte se v kyčli, snižujte trup, dokud nebude téměř rovnoběžně s podlahou, přičemž závaží držte blízko těla.
- V této poloze se na chvíli zastavte a ujistěte se, že máte záda rovná a ne zaoblená.
- Zatlačte své tělo zpět do výchozí polohy, vystrčte boky dopředu a v horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše jádro bude zapojené a záda rovná po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení Mrtvý tah rovných nohou
- Kontrolujte své pohyby: Vyvarujte se chyby, kdy cvičením spěcháte nebo používáte hybnost ke zvednutí nebo snížení váhy. Mrtvý tah rovných nohou vyžaduje kontrolované, promyšlené pohyby. Spouštějte tyč pomalu, držte ji u nohou a zvedněte ji plynulým, rovnoměrným pohybem.
- Používejte správnou váhu: Použití příliš velké hmotnosti může ohrozit vaši formu a zvýšit riziko zranění. Začněte s lehčí váhou a zaměřte se na zvládnutí techniky, než budete postupně přidávat další váhu.
- Udržujte nohy mírně pokrčené: Navzdory názvu by vaše nohy v tomto cviku neměly být zcela rovné. Udržujte mírný ohyb v kolenou, abyste zabránili namáhání dolní části zad a
Mrtvý tah rovných nohou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Mrtvý tah rovných nohou?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Straight Leg Deadlift. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na formu a techniku, abyste se vyhnuli zranění. Doporučuje se také, aby vás celým procesem provedl trenér nebo zkušená osoba, aby bylo zajištěno správné provedení cvičení.
Jaké jsou běžné variace Mrtvý tah rovných nohou?
- Dumbbell Straight Leg Deadlift: Tato varianta využívá činky místo činky, což umožňuje větší rozsah pohybu a individuální rozvoj síly paží.
- Široký postoj Rovný tah mrtvých nohou: Rozšířením postoje můžete zacílit na různé svaly, zejména na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly.
- Mrtvý tah ztuhlých nohou: Je velmi podobný mrtvému tahu rovných nohou, ale s mírným ohnutím v kolenou, což umožňuje hlubší protažení hamstringů.
- Rumunský mrtvý tah: Tato variace začíná s činkou na úrovni kyčle a zaměřuje se na závěsy v bocích, držení tyče u těla a udržování mírného pokrčení v kolenou po celou dobu pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Mrtvý tah rovných nohou?
- Glute Bridge je další prospěšné cvičení, které se dobře hodí k mrtvým tahům rovných nohou, se zaměřením na hýžďové svaly a hamstringy, které mohou pomoci zlepšit pohyblivost kyčlí a posílit spodní část zad, což napomáhá provádění mrtvého tahu.
- Rumunský mrtvý tah také doplňuje mrtvý tah rovných nohou zdůrazněním zadních řetězových svalů, včetně hýžďových svalů, hamstringů a spodní části zad, ale s trochu odlišnou technikou a rozsahem pohybu pomáhá zvýšit celkovou sílu a flexibilitu.
Související klíčová slova k Mrtvý tah rovných nohou
- Mrtvý tah na rovné noze s činkou
- Cvičení na posílení hamstringů
- Cvičení na stehna s činkou
- Variace mrtvého tahu pro hamstringy
- Technika mrtvého tahu rovné nohy
- Cvičení s činkou dolní části těla
- Cvičení hamstringů a stehen
- Formulář mrtvého tahu s rovnou nohou
- Cvičení s činkou pro hamstringy
- Silový trénink pro stehna