Natažení rotátorové manžety
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Natažení rotátorové manžety
Rotator Cuff Stretch je prospěšné cvičení určené ke zvýšení flexibility a síly ramenních svalů, což může zlepšit rozsah pohybu a snížit riziko zranění. Je to ideální cvičení pro jednotlivce zapojené do sportů, které vyžadují opakované pohyby paží, jako je baseball nebo plavání, a také pro ty, kteří se zotavují po zranění ramen. Začleněním tohoto strečinku do své fitness rutiny mohou jednotlivci zlepšit svůj sportovní výkon, zabránit nepohodlí ramen a podpořit celkové zdraví ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Natažení rotátorové manžety
- Ohněte loket v úhlu 90 stupňů, dlaň směřuje dolů.
- Pomalu otáčejte předloktím směrem k tělu, dokud vaše ruka neukazuje ke stropu, přičemž loket držte v úhlu 90 stupňů.
- Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund, pociťujte natažení ramene.
- Pomalu vraťte paži do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou paži.
Tipy k provedení Natažení rotátorové manžety
- Udržujte správné držení těla: Při provádění strečinku se ujistěte, že máte rovná záda a lopatky mírně stažené k sobě. To pomáhá vyhnout se zbytečnému namáhání krku a páteře. Vyvarujte se prohýbání ramen nebo kroucení těla, protože tyto nesprávné polohy mohou vést ke zranění.
- Postupné protahování: Nevysilujte protahování přílišným nebo rychlým tahem paže. To je častá chyba, která může vést k natržení svalů. Místo toho postupně zvyšujte protažení až do bodu, kdy ucítíte mírné napětí a držte ho tam. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte.
- Konzistentní dýchání: Další běžné
Natažení rotátorové manžety Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Natažení rotátorové manžety?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Rotator Cuff Stretch. Je to vynikající cvičení pro zlepšení flexibility a síly ramen a pro prevenci zranění. Je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Může být také prospěšné, když vás zpočátku cvičením provede trenér nebo fyzioterapeut, aby se ujistil, že to děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Natažení rotátorové manžety?
- The Doorway Stretch: Pro tuto variantu stojíte ve dveřích a položíte ruce na obě strany, ohnete se v úhlu 90 stupňů, pak se předkloníte, abyste natáhli rotátorovou manžetu.
- Natažení ručníkem: To zahrnuje držení ručníku za zády oběma rukama a jemným tahem nahoru horní rukou, aby se natáhla rotátorová manžeta v podpaží.
- Protažení nad hlavou: Tato varianta zahrnuje natažení paže nad hlavu, ohnutí v lokti a mírné zatlačení na loket opačnou rukou.
- Protažení vnější rotace vleže: Provedete to tak, že si lehnete na bok, se spodní paží ohnutou v lokti a rukou položenou na břiše, poté jemně zvednete hřbet ruky ke stropu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Natažení rotátorové manžety?
- "Internal Rotation Stretch" je dalším prospěšným cvičením, protože působí na vnitřní svaly rotátorové manžety a doplňuje rotátorové protažení tím, že zvyšuje celkovou pohyblivost a sílu ramene.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" je skvělým doplňkovým cvičením k rotátorové manžetě, protože se zaměřuje na zadní část ramene a horní část zad, zlepšuje rozsah pohybu a podporuje lepší držení těla.
Související klíčová slova k Natažení rotátorové manžety
- Protahovací cvičení rotátorové manžety
- Cvičení na záda s tělesnou hmotností
- Cvičení na posílení zad
- Rotátorová manžeta se natahuje
- Cvičení pro zádové svaly
- Natažení rotátorové manžety pro bolesti zad
- Cvičení s tělesnou hmotností pro posílení zad
- Domácí cvičení pro zádové svaly
- Rotator Cuff Stretch bez vybavení
- Cvičení zad s využitím tělesné váhy