Kabel One Arm Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel One Arm Biceps Curl
Cable One Arm Biceps Curl je posilovací cvičení zaměřené na bicepsy a poskytující intenzivní izolační trénink. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří se chtějí zaměřit na svalovou symetrii a rovnováhu, protože umožňuje nezávislé procvičování každé paže a pomáhá předcházet nebo napravovat jakékoli silové nerovnováhy.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel One Arm Biceps Curl
- Pravou rukou uchopte rukojeť nízké kladky, loket držte po celou dobu blízko trupu.
- S výdechem a stočením závaží stahujte bicepsy, pokračujte ve zvedání závaží, dokud nejsou bicepsy plně staženy a kladky nejsou na úrovni ramen. Držte tuto staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Nadechněte se a pomalu začněte vracet kladky do původní polohy, zatímco vaše bicepsy jsou nyní protahovány.
- Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na levou paži a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Kabel One Arm Biceps Curl
- Správné uchopení: Uchopte rukojeť kabelu pevným spodním úchopem (dlaň směřuje nahoru). Vaše paže by měla být zcela natažená a přímo pod ramenem. Vyvarujte se uchopení rukojeti příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí a nadměrné kompenzaci předloktím, spíše než soustředit úsilí na své bicepsy.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu krčte rukojeť kabelu nahoru a přitom držte loket nehybný. Jediná část vaší paže, která by se měla pohybovat, je vaše předloktí. Častou chybou je použití švihového nebo trhavého pohybu ke zvedání závaží, což může vést ke zranění a snižuje efektivitu cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že se plně rozšíříte
Kabel One Arm Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel One Arm Biceps Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable One Arm Biceps Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si osobního trenéra nebo fitness profesionála nejprve předvést cvičení, aby se ujistil, že je prováděn správně.
Jaké jsou běžné variace Kabel One Arm Biceps Curl?
- Biceps Curl s jednoručkou: Tato varianta využívá činku místo kabelu, což umožňuje jiný rozsah pohybu a zapojení svalů.
- Preacher One Arm Biceps Curl: Tato varianta zahrnuje použití kazatelské lavice pro podporu, která pomáhá izolovat bicepsový sval během curl.
- Kladivo na biceps Curl s jednou rukou: Tato varianta mění úchop na neutrální nebo „kladivový“ úchop, zaměřený na různé části bicepsu a svalů předloktí.
- Sklon bicepsu na jedné paži: Tato variace se provádí na šikmé lavici, mění se úhel zatočení a zdůrazňuje se dlouhá hlava bicepsového svalu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel One Arm Biceps Curl?
- Triceps Pushdowns: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na triceps, doplňuje Cable One Arm Biceps Curls tím, že poskytuje rovnováhu při tréninku paží, protože se zaměřuje na svalovou skupinu naproti bicepsu.
- Concentration Curls: Toto cvičení doplňuje Cable One Arm Biceps Curls tím, že izoluje bicepsový sval a umožňuje soustředěný, intenzivní trénink, který může pomoci zvýšit sílu a velikost bicepsu.
Související klíčová slova k Kabel One Arm Biceps Curl
- "Cvičení na kabelový biceps"
- "Jednoruční bicepsová kudrna"
- "Cvičení lana horní paže"
- "Posilování bicepsů pomocí kabelu"
- "Cable One Arm Curl"
- "Cvičení na bicepsy s jednou rukou"
- "Cvičení s ramenem kabelového stroje"
- "Budova bicepsu s kabelem"
- "Jednoruční biceps Curl s kabelem"
- "Cvičení na laně pro horní paže"