Plná maltština

• Část těla: Pas.
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Plná maltština

Full Maltese je náročné gymnastické cvičení, které se primárně zaměřuje na hrudník, ramena a jádro a poskytuje intenzivní trénink síly a stability. Nejlépe se hodí pro pokročilé sportovce, zejména gymnasty, kteří mají vysokou úroveň síly a kontroly horní části těla. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili své tělesné napětí, rovnováhu a celkovou sílu horní části těla, což jsou základní dovednosti v gymnastice a dalších sportech.

Provedení: Návod krok za krokem Plná maltština

• Začněte namontováním gymnastických kruhů a umístěním těla do základního opěrného úchopu s pažemi rovnými a přímo pod rameny.
• Pomalu spusťte tělo do zkřížené polohy, natáhněte ruce do stran a držte je rovně. Toto je klíčová část plné maltézštiny, která vyžaduje značnou sílu a kontrolu.
• Z křížové pozice se předkloňte a držte tělo ploché a vodorovné. Vaše paže by nyní měly být mírně nakloněny dopředu od těla, ne přímo do stran.
• Držte tuto pozici, známou jako Full Maltese, tak dlouho, dokud si udržíte správnou formu. Vaše tělo by mělo být rovnoběžné se zemí a vaše paže by měly zůstat rovné.
• Chcete-li pohyb ukončit, vytáhněte tělo zpět do základní opěrné pozice,

Tipy k provedení Plná maltština

• **Budujte sílu postupně**: Plná maltézština vyžaduje značnou sílu horní části těla, zejména v oblasti ramen, hrudníku a paží. Nepokoušejte se o tento pohyb, aniž byste nejprve vybudovali svou sílu jinými cviky, jako jsou kliky, shyby a propady. Častou chybou je vrhnout se do Full Maltese bez dostatečné přípravy, což může vést k namožení nebo zranění.
• **Používejte Spottery nebo pomocná zařízení**: Zejména když se poprvé učíte plnou maltštinu, může být užitečné mít spottera nebo používat

Plná maltština Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Plná maltština?

Cvičení Full Maltese, známé také jako Maltézský kříž, je extrémně pokročilý gymnastický nebo kalistenický pohyb, který vyžaduje vysokou úroveň síly a kontroly. Obvykle se vyskytuje v profesionální gymnastice nebo v kalistenice na vysoké úrovni. Pro začátečníky se nedoporučuje zkoušet toto cvičení bez řádného tréninku a kondice kvůli riziku zranění. Začátečníci by měli začít se základním silovým tréninkem a postupně přejít k pokročilejším cvikům pod vedením vyškoleného profesionála.

Jaké jsou běžné variace Plná maltština?

• Cross Maltese, variace, kde gymnasta vytváří křížový tvar s tělem při zachování maltézské pozice.
• Obrácená maltézština znamená, že gymnasta převrací své tělo vzhůru nohama, zatímco udržuje maltézskou pozici.
• Planche Maltese je variace, kdy gymnase přechází z planche pozice do plné maltštiny.
• Straddle Maltese spočívá v tom, že gymnastka roztáhne nohy od sebe v rozkročené pozici, zatímco drží maltézáčka.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plná maltština?

• Cvičení Iron Cross je dalším doplňkovým cvičením k Full Maltese, protože se zaměřuje na posílení síly a vytrvalosti horní části těla, zejména ramen a paží, které jsou u Full Maltese intenzivně využívány.
• Cvičení s přední pákou také doplňuje maltézskou cvičku, protože se zaměřuje na stejné svalové skupiny, včetně jádra, zad a ramen, zlepšuje celkovou rovnováhu těla a kontrolu, což je nezbytné pro úspěšné provedení maltézské cvičky.