Páka Reverse T-Bar Row

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Pákové stroje
• Primární svaly: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Úvod do Páka Reverse T-Bar Row

Lever Reverse T-Bar Row je silový trénink, který se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a poskytuje komplexní trénink horní části těla. Je to vynikající volba pro začátečníky i ostřílené návštěvníky posilovny, protože pákový stroj nabízí kontrolovaný pohyb a nastavitelný odpor. Zapojení do tohoto cvičení může zlepšit držení těla, zlepšit definici svalů a zvýšit celkovou sílu horní části těla, což z něj činí žádoucí doplněk jakékoli fitness rutiny.

Provedení: Návod krok za krokem Páka Reverse T-Bar Row

• Uchopte rukojeti stroje nadhmatem a ujistěte se, že máte ruce o něco širší než na šířku ramen.
• Zatáhněte za rukojeti směrem k horní části břicha a lokty držte u těla, abyste na vrcholu pohybu stiskli lopatky k sobě.
• Chvíli v této poloze vydržte, poté pomalu vraťte madla zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce a protáhněte zádové svaly.
• Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.

Tipy k provedení Páka Reverse T-Bar Row

• Správné uchopení: Pevně ​​uchopte rukojeti dlaněmi směrem dolů. Nesvírejte tyč příliš pevně, protože to může vést ke zbytečné únavě předloktí, což může ohrozit vaši formu a efektivitu cvičení.
• Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Místo toho provádějte cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem. To nejen snižuje riziko zranění, ale také zajišťuje, že vaše svaly jsou během pohybu plně zapojeny.
• Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že jste přitáhli tyč až k hrudníku a poté plně natáhněte paže ve fázi dolů. Přeskakování v plném rozsahu pohybu snižuje efektivitu cvičení a může vést ke svalové dysbalanci.
• Vhodná váha: Začněte s váhou, která

Páka Reverse T-Bar Row Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Páka Reverse T-Bar Row?

Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Lever Reverse T-Bar Row, ale měli by začít s lehkými váhami, aby se ujistili, že používají správnou formu a vyhnuli se zranění. Je také důležité, aby na začátku dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Toto cvičení se primárně zaměřuje na svaly na zádech, konkrétně na laty a kosočtverce, ale také na ramena a bicepsy.

Jaké jsou běžné variace Páka Reverse T-Bar Row?

• Standing Lever Reverse T-Bar Row je další možností, která zahrnuje vzpřímený postoj a přitažení páky směrem k hrudi.
• Seated Lever Reverse T-Bar Row je varianta, kdy si na stroj sednete, což vám umožní soustředit se více na svaly horní části zad.
• Lever Reverse T-Bar Row with Close Grip zahrnuje použití blízké rukojeti, která se intenzivněji zaměřuje na střední zádové svaly.
• Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row je varianta, kde využíváte široký úchop, který pomáhá efektivněji zapojit svaly širokého zádového svalu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Reverse T-Bar Row?

• Přítahy jsou dalším doplňkovým cvičením, protože se zaměřují na stejné svalové skupiny jako řada T-Bar Row, zejména široký zádový sval a kosodélníky, což zvyšuje vaši schopnost tahání a sílu horní části těla.
• Sedací kabelové řady jsou prospěšné, protože pracují na střední části zad, podobně jako u řady T-Bar Row, ale také zapojují bicepsy a ramena, čímž podporují rovnováhu a symetrii při silovém tréninku horní části těla.