Pákový vysoký řádek

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Pákové stroje
• Primární svaly: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Úvod do Pákový vysoký řádek

Lever High Row je silový trénink, který se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích, zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje držení těla. Toto cvičení je výhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé fitness nadšence, protože jej lze upravit na různé úrovně zdatnosti. Jednotlivci by chtěli začlenit Lever High Row do své rutiny, aby rozvinuli svalovou definici, zvýšili sílu horní části těla a podpořili lepší vyrovnání těla.

Provedení: Návod krok za krokem Pákový vysoký řádek

• Uchopte rukojeti páky nadhmatem a ujistěte se, že máte ruce od sebe o něco více než na šířku ramen.
• Zatáhněte za páku směrem k horní části hrudníku, lokty držte roztažené do stran a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
• Chvíli v této poloze vydržte, poté pomalu vraťte páku do výchozí polohy a přitom udržujte kontrolu nad pohybem.
• Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že si během cvičení udržíte správnou formu.

Tipy k provedení Pákový vysoký řádek

• Správný úchop: Držte páku nadhmatem, s rukama mírně širšími než na šířku ramen. Ujistěte se, že váš stisk je pevný, ale ne příliš pevný, abyste předešli zbytečnému namáhání zápěstí a rukou.
• Kontrolovaný pohyb: Když provádíte páku High Row, ujistěte se, že páku táhnete směrem k horní části břicha, lokty držte roztažené do stran. Pohyb by měl být kontrolovaný a stabilní, ne rychlý nebo trhaný. Častou chybou je použití hybnosti k tahu za páku, což může mít za následek svalové napětí a snížení účinnosti cviku.
• Technika dýchání: Správné dýchání je nezbytné při provádění jakéhokoli cvičení. Pro páku High Row se nadechněte

Pákový vysoký řádek Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Pákový vysoký řádek?

Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever High Row. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že rozumíte správným pohybům. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.

Jaké jsou běžné variace Pákový vysoký řádek?

• Bent Over Barbell Row je další verzí, kde stojíte a nakláníte se a přitahujete činku k hrudníku, abyste zapojili horní část zad a ramena.
• T-Bar Row je varianta, která zahrnuje použití stroje T-bar k přitažení váhy směrem k hrudníku se zaměřením na stejné svalové skupiny.
• Inverted Row je cvičení s vlastní vahou, které napodobuje Lever High Row, kdy táhnete tělo k tyči.
• Dumbbell Row je další varianta, kde používáte plochou lavici a činku, přitahujete váhu k hrudníku a udržujete své tělo stabilní.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákový vysoký řádek?

• Bent Over Rows jsou dalším prospěšným cvičením, které doplňuje Lever High Row, protože zapojuje podobné svalové skupiny, jako jsou laty, kosodélníky a pasti, čímž se zvyšuje síla a vytrvalost těchto svalů.
• Cvičení Seated Cable Row také doplňuje Lever High Row, protože působí na stejné svalové skupiny, konkrétně na zádové a ramenní svaly, podporuje vyvážený rozvoj a pomáhá zlepšit držení těla.