Páka Jednoručka Sedící řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Jednoručka Sedící řada
Lever One Arm Seated Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenou a pažích. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze upravit tak, aby vyhovoval různým silám a schopnostem. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili svalový tonus a podpořili lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Jednoručka Sedící řada
- Jednou rukou uchopte rukojeť pákového stroje a ujistěte se, že je vaše sevření pevné a vaše paže je zcela natažená.
- Přitáhněte rukojeť směrem k tělu, zaměřte se na stlačení lopatek k sobě a držte záda rovná.
- Pokračujte v tahu, dokud nebude rukojeť blízko břicha, poté v této poloze chvíli vydržte, abyste maximalizovali svalovou kontrakci.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí polohy a zajistěte kontrolovaný pohyb, abyste dokončili jedno opakování páky v jedné řadě v sedě.
Tipy k provedení Páka Jednoručka Sedící řada
- Kontrolovaný pohyb: Je důležité provádět pohyb kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti k přitahování páky směrem k sobě, protože to může zbytečně zatěžovat záda a ramena. Místo toho se zaměřte na zapojování svalů a tah za páku plynulým a kontrolovaným způsobem.
- Zapojte své jádro: Další častou chybou je nezapojování jádra během cvičení. Svaly jádra pomáhají stabilizovat tělo a poskytují podporu během pohybu. Ujistěte se, že máte břišní svaly pevně během cvičení.
- Správný úchop: Ujistěte se, že váš úchop je správný. Vaše dlaň by měla směřovat k trupu, když táhnete za páku. Nesprávný úchop může vést k namožení zápěstí nebo jinému
Páka Jednoručka Sedící řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Jednoručka Sedící řada?
Ano, začátečníci mohou cvičit Lever One Arm Seat Row. Je však důležité začít s nízkou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné mít k dispozici trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který v případě potřeby provede a opraví formulář. Toto cvičení se zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a může být skvělým doplňkem rutiny silového tréninku začátečníka.
Jaké jsou běžné variace Páka Jednoručka Sedící řada?
- Cable One Arm Seated Row: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní úroveň odporu během celého pohybu a umožňuje plynulejší pohyb.
- Resistance Band One Arm Seated Row: Tato varianta používá odporový náramek místo pákového stroje, což z něj činí přenosnější a cenově dostupnější variantu, kterou lze provádět kdekoli.
- Nakloněná lavice s jednou rukou: Tato varianta se provádí na nakloněné lavici, která pomáhá intenzivněji zacílit horní zádové svaly.
- Bent Over One Arm Row: Tato variace se provádí ve stoje a v záklonu, což zapojuje více svalů dolní části zad a vyžaduje více rovnováhy a stability.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Jednoručka Sedící řada?
- Lat Pulldown je další související cvičení, protože se zaměřuje na stejné svalové skupiny jako Lever One Arm Seated Row, zejména široký zádový sval, ale z jiného úhlu, čímž podporuje svalovou rovnováhu a zabraňuje zraněním z nadměrného používání.
- T-bar Row doplňuje Lever One Arm Seated Row, protože také zdůrazňuje střední část zad, široký zádový sval a pasti, ale zahrnuje více stabilizačních svalů v jádru a spodní části těla, což vede ke zlepšení celkové síly a rovnováhy.
Související klíčová slova k Páka Jednoručka Sedící řada
- Cvičení na stroji s pákovým efektem v sedě
- Cvičení zad s jednou rukou
- Využijte strojový trénink zad
- Řada sedadel s jedním ramenem
- Cvičení na budování svalů zad
- Trénink zad s jednou paží
- Silový trénink Sedící řada
- Využití Cvičení s vybavením
- Cvičení zad s jednou rukou vsedě
- Cvičení veslování na pákovém stroji