Páka Reverzní Grip Vertikální řada
Profil cvičení
Část tělaZpět.
VybaveníPákové stroje
Primární svalyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundární svalyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Reverzní Grip Vertikální řada
Lever Reverse Grip Vertical Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly v horní části zad, ramen a bicepsů. Je to vynikající volba pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zvýšit sílu horní části těla a zlepšit držení těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zvýšit definici svalů, podpořit lepší vyrovnání těla a zlepšit celkovou funkční kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Reverzní Grip Vertikální řada
- Uchopte páku oběma rukama pomocí opačného úchopu (dlaně k vám) a držte paže zcela natažené.
- Přitáhněte páku směrem k hrudníku, lokty držte u těla a lopatky stlačte k sobě.
- Vydržte v této pozici několik sekund, pociťujte napětí v horní části zad a ramen.
- Pomalu vraťte páku do výchozí polohy a ujistěte se, že pohyb ovládáte, abyste předešli zranění. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Páka Reverzní Grip Vertikální řada
- Správné držení těla: Po celou dobu cvičení udržujte rovná záda a mírně pokrčená kolena. Vyvarujte se zakulacení zad nebo naklánění příliš dopředu nebo dozadu. To může vést k napětí nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Je důležité provádět cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se trhavých pohybů nebo použití hybnosti ke zvednutí páky. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Rozsah pohybu: Ujistěte se, že přitahujete páku až k hrudníku a při cestě dolů zcela natahujete ruce. Častou chybou je nedokončení celého rozsahu pohybu, což snižuje efektivitu cvičení.
- Dýchat: Pamatujte
Páka Reverzní Grip Vertikální řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Reverzní Grip Vertikální řada?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Lever Reverse Grip Vertical Row, ale je důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje především na svaly zad, ramen a bicepsů. Vždy se doporučuje, aby vás procesem provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, když začínáte.
Jaké jsou běžné variace Páka Reverzní Grip Vertikální řada?
- Barbell Reverse Grip Row je další variantou, která využívá činku, nabízí jinou výzvu a zapojuje svaly trochu jinak.
- Cable Reverse Grip Vertical Row je podobné cvičení, ale používá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během pohybu.
- Resistance Band Reverse Grip Row je skvělou alternativou pro ty, kteří raději cvičí doma nebo jsou na cestách, protože vyžadují minimální vybavení.
- Smith Machine Reverse Grip Row je další variací, která využívá Smithův stroj, umožňující kontrolovaný pohyb a schopnost soustředit se na formu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Reverzní Grip Vertikální řada?
- Lat Pulldowns: Stejně jako Lever Reverse Grip Vertical Row se toto cvičení zaměřuje také na svaly širokého zádového svalu, což pomáhá zvýšit sílu zad a zlepšit vaši schopnost provádět vertikální řadu.
- Cable Rows v sedě: Cvičení na laně v sedě se zaměřuje na podobnou svalovou skupinu jako Lever Reverse Grip Vertical Row, včetně lat a bicepsů, a také zapojuje vaše jádro, čímž zvyšuje vaši celkovou sílu a stabilitu ve veslování.
Související klíčová slova k Páka Reverzní Grip Vertikální řada
- Využijte strojové cvičení zad
- Cvičení v řadě s obráceným úchopem
- Vertikální řada pro sílu zad
- Cvičení na pákovém stroji
- Trénink zad se zpětným úchopem
- Cvičení ve vertikální řadě s pákou
- Posilování zad s pákovým strojem
- Technika svislé řady obráceného úchopu
- Cvičení na pákovém stroji na záda
- Pokročilé cvičení zad s pákovým strojem