Pákový sed na jedné noze široký dřep
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákový sed na jedné noze široký dřep
Lever Seated One Leg Wide Squat je posilovací cvik, který se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zapojuje spodní část zad a jádro. Je to ideální cvičení pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a stabilitu dolní části těla. Lidé si mohou vybrat toto cvičení, protože nabízí výhody tradičního dřepu, ale s přidanou výhodou izolace každé nohy, čímž pomáhá napravit svalovou nerovnováhu a zlepšit celkovou symetrii těla.
Provedení: Návod krok za krokem Pákový sed na jedné noze široký dřep
- Zajistěte druhou nohu na podložce a uchopte rukojeti na každé straně stroje, abyste stabilizovali horní část těla.
- Odsuňte platformu pomocí paty a strany chodidla a natáhněte nohu, dokud nebude rovná, ale ne zajištěná.
- Pomalu snižujte závaží zpět do výchozí polohy, ohněte koleno a zajistěte, aby vaše druhá noha zůstala nehybná.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte nohy a proveďte cvičení s opačnou nohou.
Tipy k provedení Pákový sed na jedné noze široký dřep
- Správné umístění chodidla: Chodidlo by mělo ležet celou plochou na podlaze a prsty směřovat dopředu. Vyhněte se zvedání paty nebo ukazování špiček do strany, protože to může způsobit nepřiměřenou zátěž pro váš kotník a koleno.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu si dřepněte a držte nataženou nohu rovně. Vyhněte se poskakování nebo používání hybnosti k vyhození se nahoru, protože to může vést ke zranění. Místo toho použijte svaly k ovládání pohybu a vytěžte ze cvičení maximum.
- Hloubka dřepu: Zaměřte se na hluboký dřep, jděte co nejníže a přitom si udržujte správnou formu. Nechoďte však tak nízko, aby vaše koleno přesahovalo prsty u nohou. To je častá chyba
Pákový sed na jedné noze široký dřep Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákový sed na jedné noze široký dřep?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Seated One Leg Wide Squat, ale je důležité používat lehkou váhu a soustředit se na správnou formu. Je také vhodné, aby na cvičení dohlížel trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno, že je prováděno správně a bezpečně. Pamatujte, že je důležité naslouchat svému tělu a netlačit na sebe příliš, když začínáte s novým cvičením. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přerušte cvičení.
Jaké jsou běžné variace Pákový sed na jedné noze široký dřep?
- Přední dřep s činkou: Tato variace cvičení zahrnuje držení činky před tělem ve výšce ramen, což může zvýšit intenzitu dřepu a zaměřit se na různé svalové skupiny.
- Pistol Squat: Toto je pokročilejší verze dřepu na jedné noze, kde je nepracující noha natažená dopředu, což vyžaduje větší rovnováhu a sílu.
- Bulharský rozdělený dřep: Další varianta dřepu na jedné noze, kde je nepracující noha zvednutá za vámi na lavičce, což zvyšuje výzvu pro vaši rovnováhu a sílu.
- Hack Squat: Tato varianta se provádí pomocí hackového dřepového stroje, který umožňuje použít větší váhu a intenzivněji zacílit na kvadricepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákový sed na jedné noze široký dřep?
- Výpady: Výpady pracují se stejnými svaly jako Lever Seated One Leg Wide Squat, ale také zahrnují rovnováhu a stabilitu, což může zlepšit celkovou sílu a koordinaci dolní části těla.
- Pohárové dřepy: Toto cvičení se také zaměřuje na spodní část těla, zejména na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly, podobně jako na dřep na jedné noze vsedě na páce. Předem zatížená váha v Goblet Squat pomáhá zlepšit sílu a stabilitu jádra a zvyšuje efektivitu Lever Seated One Leg Wide Squat.
Související klíčová slova k Pákový sed na jedné noze široký dřep
- Využijte strojový cvik na stehna
- Cvičení na široký dřep na jedné noze
- Sedící páka dřep
- Dřep na jedné noze se strojem
- Cvičení na posílení stehen
- Široký dřep vsedě na páce
- Posilovna na stehna
- Cvičení nohou na pákovém stroji
- Jedna noha široký dřep na stroji
- Cvičení na stehna vsedě s pákovým strojem