Široký dřep vsedě na páce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Široký dřep vsedě na páce
Lever Seated Wide Squat je cvik na spodní část těla, který se primárně zaměřuje na vnitřní stranu stehen, hýžďové svaly a kvadricepsy a nabízí výhody síly a flexibility. Toto cvičení je zvláště prospěšné pro sportovce, nadšence do posiloven a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu dolní části těla a svalovou definici. Začleněním tohoto cvičení do cvičební rutiny lze zlepšit celkovou sílu nohou, rovnováhu a stabilitu, což z něj činí žádoucí volbu pro ty, kteří usilují o lepší fyzický výkon nebo estetické zlepšení.
Provedení: Návod krok za krokem Široký dřep vsedě na páce
- Bezpečně uchopte rukojeti stroje a uvolněte páku, abyste zvedli závaží, přičemž držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Snižte své tělo ohnutím v kolenou a zatlačením boků dozadu, jako byste seděli zpět na židli, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte, poté protlačte paty, abyste natáhli nohy a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Široký dřep vsedě na páce
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění dřepu se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyvarujte se běžné chyby, kdy cvičením spěcháte nebo používáte hybnost ke zvednutí váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že procházíte celým rozsahem pohybu. Snižte své tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, a poté zatlačte zpět nahoru, dokud nejsou vaše nohy zcela natažené, ale ne zajištěné. Vyhněte se běžné chybě, kdy nejdete dostatečně nízko nebo úplně nevytáhnete nohy.
- Udržujte svá kolena vyrovnaná: Jednou z běžných chyb je nechat kolena propadnout nebo tlačit
Široký dřep vsedě na páce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Široký dřep vsedě na páce?
Ano, začátečníci mohou cvičit široký dřep vsedě na páce, ale je důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také dobré, aby při prvních několika cvičeních dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Toto cvičení se zaměřuje na spodní část těla, včetně kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů. Jako u každého cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Široký dřep vsedě na páce?
- Sumo Squat: Variace, kdy stojíte s chodidly širšími než na šířku boků a špičatými prsty, intenzivněji se zaměřujete na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly.
- Přední dřep: Tato varianta zahrnuje držení činky přes hrudník, což posune zaměření více směrem ke čtyřkolkám a horní části zad.
- Squat nad hlavou: Jedná se o náročnou variantu, kdy při dřepu držíte činku nebo činky nad hlavou, což výrazně zvyšuje nároky na vaše jádro, ramena a záda.
- Pistol Squat: Jedná se o variaci dřepu s jednou nohou, která vyžaduje hodně rovnováhy, flexibility a síly, přičemž každá noha pracuje individuálně.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Široký dřep vsedě na páce?
- Výpady: Výpady doplňují Lever Seated Wide Squats, protože také působí na svaly dolní části těla, zejména kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly, čímž zlepšují rovnováhu, koordinaci a svalovou vytrvalost.
- Glute Bridge: Toto cvičení doplňuje Lever Seated Wide Squat tím, že se zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy, čímž pomáhá zlepšit pohyblivost a sílu kyčlí, což je klíčové pro efektivní provádění dřepů.
Související klíčová slova k Široký dřep vsedě na páce
- Využijte strojový trénink stehen
- Cvičení Wide Squat vsedě
- Posilování stehen pákovým strojem
- Široký dřep založený na stroji
- Využívejte dřepy pro stehna
- Cvičení na nohy vsedě
- Široký dřep na pákovém stroji
- Cvičení na stehna s dřepem vsedě
- Technika Lever Seated Wide Squat
- Pákový stroj pro posilování spodní části těla