Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy
Band Single Stiff Leg Deadlift je cílené cvičení, které posiluje hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu dolní části těla. Je to vhodné cvičení pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti a nabízí úpravy, které odpovídají jejich schopnostem. Toto cvičení je žádoucí pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla, rovnováhu a sportovní výkon, nebo pro ty, kteří usilují o dosažení cílů zpevnění těla a snížení hmotnosti.
Provedení: Návod krok za krokem Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy
- Udržujte záda rovná, ohněte se v kyčlích a snižte trup, dokud nebude téměř rovnoběžný s podlahou, přičemž nohu s pásem pod ní držte rovně.
- Při ohýbání se ujistěte, že je druhá noha zvednutá za vámi a tvoří přímku s vaším tělem.
- Chvíli v pozici vydržte, pak použijte hýžďové svaly a hamstringy k vytažení zpět do stoje.
- Opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou nohu.
Tipy k provedení Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy
- Kontrolovaný pohyb: Když snižujete horní část těla, zavěste se na boky, zatímco nohy držte relativně rovné s mírným pokrčením v kolenou. Spusťte trup co nejdále, aniž byste ohrozili svou formu, a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Pohyb by měl být kontrolovaný a promyšlený, aby účinně zacílil na hamstringy a hýžďové svaly.
- Udržujte záda rovná: Častou chybou je zakulacení zad během pohybu. Abyste se tomu vyhnuli, zaměřte se na to, abyste během cvičení drželi rovná záda a jádro zapojené. Pomůžete tak nejen chránit spodní část zad, ale také zajistíte, že jsou procvičovány správné svaly.
Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Band Single Stiff Leg Deadlift. Je však důležité zaměřit se na formu a techniku, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se začít s lehkým odporovým pásem a postupně odpor zvyšovat, jak se zlepšuje síla a technika. Mohlo by být také prospěšné, aby na cvičení zpočátku dohlížel trenér nebo zkušená osoba, aby bylo zajištěno, že je provedeno správně.
Jaké jsou běžné variace Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy?
- Barbell Stiff Leg Deadlift: Tato verze používá činku, která může pomoci zvýšit zátěž a vyzvat svaly jiným způsobem.
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Tato varianta nahrazuje bandáž kettlebell, poskytuje jiný úchop a potenciálně zapojuje svaly novým způsobem.
- Mrtvý tah ztuhlé nohy na jedné noze: Tato verze vyžaduje rovnováhu a koordinaci, když zvedáte jednu nohu ze země a druhou provádíte mrtvý tah.
- Deficit Stiff Leg Deadlift: Tato varianta zahrnuje stání na vyvýšené plošině nebo boxu, aby se zvýšil rozsah pohybu, což může pomoci dále protáhnout a napadnout vaše hamstringy a hýžďové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy?
- Bulharské dělené dřepy: Toto cvičení doplňuje mrtvý tah Band Single Stiff Leg mrtvým zaměřením na jednu nohu, podobně jako zaměření na jednu nohu u mrtvého tahu, a také se zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a čtyřkolky, čímž podporuje rovnováhu a jednostrannou sílu.
- Glute Bridges: Glute Bridges doplňují Band Single Stiff Leg Deadlift, protože se také zaměřují na zadní řetězec, konkrétně na hýžďové svaly a hamstringy, ale v jiném pohybovém vzoru, což může pomoci zlepšit pohyblivost a stabilitu kyčle.
Související klíčová slova k Pás Mrtvý tah jedné tuhé nohy
- Cvičení na mrtvý tah na jedné noze v pásmu
- Boky cvičení s Band
- Trénink mrtvého tahu na jedné noze
- Pásové cvičení pro svaly kyčle
- Mrtvý tah ztuhlých nohou s Bandem
- Cvičení s jednou nohou Band
- Mrtvý tah ztuhlých nohou s pásem
- Posilování kyčlí s Bandem
- Cvičení s pásem mrtvého tahu jedné nohy
- Cvičení zaměřená na kyčle s Bandem.