Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení
Band Bent-Over Hip Extension je cílené cvičení, které posiluje především hýžďové svaly, hamstringy a spodní část zad. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním fitness. Toto cvičení je prospěšné pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu, stabilitu a flexibilitu spodní části těla a zlepšit celkový výkon v různých sportech a každodenních aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení
- Pomalu se předklánějte v kyčlích, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, přičemž udržujte mírný ohyb v kolenou a držte záda rovná.
- Zapojte jádro a hýžďové svaly, poté natáhněte jednu nohu přímo za sebe a držte nohu ohnutou.
- Táhněte proti odporu pásku a zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste se prohnuli v zádech.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a napětí v pásku, poté opakujte cvičení s druhou nohou.
Tipy k provedení Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení
- Kontrolované pohyby: Při provádění extenze kyčle se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyvarujte se trhání nebo náhlých pohybů, protože to může vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na zapojení hýžďových a hamstringů, abyste zvedli nohu.
- Správné umístění pásku: Pásek by měl být umístěn kolem kotníku, ne kolem nohy. Umístění kolem nohy může způsobit sklouznutí a potenciálně způsobit zranění.
- Vyvážené cvičení: Ujistěte se, že cvičení provádíte na obě strany, abyste zajistili vyvážený rozvoj svalů. Soustředění na jednu stranu může vést ke svalovým dysbalancím a potenciálním zraněním.
- Zahřátí a ochlazení: Před zahájením cvičení se vždy zahřejte, abyste připravili svaly a ochladili se
Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik s protažením kyčle s ohnutým pásem, ale je důležité začít s lehčím odporovým pásem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Toto cvičení se primárně zaměřuje na hýžďové svaly a spodní část zad a pomáhá tyto oblasti posilovat a tonizovat. Pokud s cvičením začínáte nebo máte nějaké zdravotní problémy, je vždy dobré se před zahájením nového cvičení poradit s poskytovatelem zdravotní péče nebo s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení?
- Band Bent-Over Hip Extension s dřepem: Po provedení extenze kyčle přejdete do dřepu, který ke cviku přidává složku síly spodní části těla.
- Prodloužení kyčle ohnutým pásem s bočním zvednutím: V této variantě, když prodloužíte kyčle, provedete také boční zvednutí paží, což zvyšuje výzvu pro horní část těla.
- Band Bent-over Hip Extension with Pulse: Namísto návratu do výchozí pozice po každé extenzi kyčle provedete malý pulzující pohyb v horní části extenze, čímž prodloužíte dobu pod napětím pro vaše hýždě.
- Band Bent-over Hip Extension se zpětným rázem: V této variantě, po provedení extenze kyčle, kopnete nohu zpět, než se vrátíte do výchozí pozice, čímž přidáte další výzvu pro váš gl.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení?
- Dřepy mohou také doplňovat protažení kyčlí s ohnutým bokem, protože se zaměřují na stejné svalové skupiny, včetně hýžďových svalů, hamstringů a spodní části zad, čímž zlepšují svalovou rovnováhu a koordinaci.
- Glute bridges jsou dalším prospěšným cvičením, které se dobře hodí s Bandem ohnutým přes kyčelní extenze, protože se primárně zaměřují na hýžďové svaly, podporují růst svalů a sílu ve stejné oblasti pro vyváženější trénink.
Související klíčová slova k Pás ohnutý přes kyčelní prodloužení
- Cvičení na prodloužení kyčle kapely
- Cvičení s odporovým pásem pro boky
- Ohnuté prodloužení boků s páskem
- Cvičení s pásem pro kyčelní svaly
- Cvičení na posílení kyčle s bandáží
- Odporový pás ohnutý přes kyčelní prodloužení
- Cvičení v pásech pro prodloužení kyčle
- Zlepšení síly kyčlí pomocí pásků
- Fitness rutina pro prodloužení kyčle
- Cvičení extenze v ohnuté kyčli s odporovým pásem