Činka gluteový most dvě nohy na lavičce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka gluteový most dvě nohy na lavičce
Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench je vysoce účinné cvičení určené k cílení a posílení hýžďových svalů a zároveň k zapojení hamstringů a jádra. Toto cvičení je vhodné pro jedince na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí posílit spodní část těla a zlepšit sportovní výkon. Začleněním tohoto cvičení do své cvičební rutiny mohou jednotlivci těžit ze zlepšeného držení těla, lepší rovnováhy a potenciálního snížení bolesti dolní části zad.
Provedení: Návod krok za krokem Činka gluteový most dvě nohy na lavičce
- Umístěte nohy na šířku ramen a pevně je položte na zem, poté zvedněte činku protlačením patami a protažením boků, dokud nebudou v jedné linii s vaším tělem.
- Chvíli vydržte v pozici nahoře a ujistěte se, že máte hýžďové svaly plně stažené.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy a pohyb kontrolujte pomocí hýžďových a hamstringů.
- Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, aby bylo vaše jádro zapojené a záda rovná po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Činka gluteový most dvě nohy na lavičce
- Správný tvar: Protlačte paty, abyste zvedli boky ze země, přitom držte záda rovná a břišní svaly pevně stažené. Vyhněte se překlenutí zad v horní části pohybu, protože to může vést k bolesti zad nebo zranění. Místo toho se zaměřte na mačkání hýžďových svalů v horní části výtahu.
- Kontrolujte váhu: Kontrolovaným způsobem spusťte tyč zpět dolů. Vyhněte se rychlému poklesu váhy nebo odrážení váhy od země, protože to může vést ke zranění a snížit efektivitu cvičení.
- Polstrování: Ujistěte se, že kolem činky používáte podložku nebo složený ručník
Činka gluteový most dvě nohy na lavičce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka gluteový most dvě nohy na lavičce?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré, aby vás pohybem zpočátku provedl trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení postupně zvyšujte váhu, jak roste vaše síla a sebevědomí.
Jaké jsou běžné variace Činka gluteový most dvě nohy na lavičce?
- Činka Glute Bridge s odporovými pásy na lavičce: Přidání odporových pásů kolem kolen během cvičení může pomoci více zapojit vnější hýžďové a kyčelní svaly.
- Činka Glute Bridge se zvednutými chodidly na lavičce: Zvednutím chodidel místo zad můžete vytvořit jiný úhel a výzvu pro vaše hýždě.
- Činka Glute Bridge se váženým bederním pásem na lavičce: Použití váženého bederního pásu může dodat vašim hýžďovým svalům další výzvu a zvýšit intenzitu tréninku.
- Barbell Glute Bridge se stabilizačním míčem na lavičce: Nahrazení lavice stabilizačním míčem může přidat problém s rovnováhou a intenzivněji zapojit vaše jádro a hýžďové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka gluteový most dvě nohy na lavičce?
- Mrtvé tahy také doplňují dvounohý most na lavičce Barbell Glute Bridge, protože se zaměřují na zadní řetězec, včetně hýžďových svalů a hamstringů, čímž zlepšují celkovou pevnost a stabilitu těla.
- Výpady mohou být dobrým doplňkem vaší rutiny, protože se zaměřují na více svalů v dolní části těla, včetně hýžďových svalů, hamstringů a kvadricepsů, a poskytují vašemu tréninku rovnováhu a symetrii.
Související klíčová slova k Činka gluteový most dvě nohy na lavičce
- Cvičení můstku hýžďové činky
- Cvičení boků s činkou
- Posilování boků s činkou
- Cvičení s činkou pro hýžďové svaly
- Glute Bridge s činkou
- Dvě nohy glute Bridge na lavičce
- Cvičení boků s činkou
- Posílení hýžďových svalů s činkou
- Cvičení s činkou pro boky
- Bench Glute Bridge s činkou.