Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah
The Band Straight Back Stiff Leg Deadlift je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, čímž zvyšuje celkovou tělesnou sílu a stabilitu. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal různým úrovním fitness. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu svého zadního řetězce, zvýšili svůj sportovní výkon a snížili riziko zranění při každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah
- Udržujte nohy relativně rovné, s mírným pokrčením v kolenou a panty v kyčlích, abyste snížili trup směrem k zemi, přičemž záda držte rovná.
- Když spouštíte trup, ujistěte se, že jsou vaše paže nataženy rovně dolů a udržujte napětí na pásku.
- Jakmile je váš trup téměř rovnoběžně se zemí, na chvíli se zastavte, poté zapojte hýžďové svaly a hamstringy, abyste zvedli trup zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, abyste měli záda rovná a jádro zapojené po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah
- Udržujte záda rovná: Další častou chybou je zakulacení zad během cvičení. To může vést ke zranění. Místo toho držte záda rovná a jádro zapojené po celou dobu cvičení. Vaše záda by měla být v neutrální poloze od začátku pohybu až do konce.
- Závěs na bocích: Pohyb by měl vycházet z vašich boků, nikoli z dolní části zad. Přemýšlejte o tlačení boků dozadu, když snižujete trup, a pak je tlačte dopředu, když se vrátíte do stoje. To pomůže účinně zacílit na hamstringy a hýžďové svaly.
- Vyhněte se zamykání kolen: Zatímco se cviku říká mrtvý tah „ztuhlé nohy“, vaše kolena by neměla být zcela zablokována. Udržujte mírný ohyb ve svém
Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, ale je důležité začít s lehčím odporovým pásem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na hamstringy a spodní část zad. Pro začátečníky je vždy dobré, aby na jejich formu zpočátku dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Je také důležité naslouchat svému tělu a přestat, pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest.
Jaké jsou běžné variace Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah?
- Pruhovaný rumunský mrtvý tah: Místo abyste drželi nohy úplně rovné, v této variantě mírně pokrčíte kolena, což klade větší důraz na hýžďové svaly a hamstringy.
- Pás Rovná záda Ztuhlý mrtvý tah nohou s Row: Tato varianta přidává ke cvičení pohyb horní části těla a procvičuje zádové svaly, když veslujete s pásem směrem k hrudníku v horní části pohybu.
- Pás Rovná záda Ztuhlé nohy Mrtvý tah s tlakem nad hlavou: Jakmile zvednete pás na úroveň boků, zmáčknete jej nad hlavou, přičemž kromě spodní části těla procvičíte i ramena a paže.
- Kapela Rovná záda Ztuhlá noha Mrtvý tah s dřepem: Po provedení mrtvého tahu pak půjdete do dřepu, zatímco stále držíte kapelu, čímž přidáte práci navíc pro vaše čtyřkolky.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah?
- Band Good Mornings: Toto cvičení je skvělým doplňkem, protože také zdůrazňuje pohybový vzorec kyčelního kloubu, jako je mrtvý tah ztuhlých nohou, který je nezbytný pro posílení dolní části zad, hýžďových svalů a hamstringů.
- Dřepy s pásem: Dřepy s pásem mohou doplňovat mrtvý tah ztuhlých nohou tím, že se zaměřují na stejné svalové skupiny – hýžďové svaly, hamstringy a spodní část zad, ale také zapojují kvadricepsy a poskytují komplexnější trénink dolní části těla.
Související klíčová slova k Pás rovná záda ztuhlá noha mrtvý tah
- Cvičení na mrtvý tah s pásem
- Mrtvý tah ztuhlých nohou s pásem
- Cvičení kyčlí s odporovým pásem
- Pásová cvičení pro boky
- Zpevnění boků pomocí pásku
- Cvičení s rovnými zády
- Mrtvý tah s odporovým pásem
- Cvičení na ztuhlé nohy
- Cvičení s bandáží zaměřenou na boky
- Variace mrtvého tahu s kapelou.