Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou
Band Fixed Back Underhand Pulldown je vysoce efektivní cvičení, které primárně cílí na svaly na zádech, ramenou a pažích a zlepšuje celkovou sílu a držení horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli fitness úrovni, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno upravit změnou napětí pásku. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své cvičební rutiny nejen pro zlepšení svalového tonusu a definice, ale také pro zlepšení funkčních pohybů v každodenním životě, jako je zvedání nebo tahání předmětů.
Provedení: Návod krok za krokem Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou
- Postavte se nebo si sedněte čelem ke kotevnímu bodu, uchopte konce pásku podhmatem (dlaně směřují nahoru) a ustupujte, dokud nejsou vaše paže zcela natažené a pásek napnutý.
- S nohama na šířku ramen a mírným pokrčením v kolenou přitáhněte pás k hrudníku, lokty držte u těla.
- Na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě, abyste zapojili zádové svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, dovolte, aby pás vytáhl vaše paže zpět nahoru, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou
- Správný úchop: Uchopte pásek dlaněmi nahoru (úchop pod rukou) a ruce dejte od sebe na šířku větší než je šířka ramen. Vyvarujte se uchycení řemínku příliš pevně, protože by to mohlo namáhat vaše zápěstí a ruce.
- Kontrolovaný pohyb: Stáhněte pásek dolů k hrudníku a ujistěte se, že máte lokty blízko těla. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést k namožení svalů nebo ke zranění. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, které pomohou efektivněji zacílit svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Začněte s rukama úplně nataženýma nad hlavou a stáhněte pás až dolů k hrudníku. Vyhněte se polovičním opakováním, protože vyhráli
Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Band Fixed Back Underhand Pulldown. Je to skvělé cvičení na posílení zádových svalů, zejména širokého zádového svalu. Pro začátečníky je však zásadní začít s odporovým pásem, který je vhodný pro jejich aktuální kondici. Měli by také věnovat pozornost své formě, aby nedošlo ke zranění. Může být prospěšné nechat si nejprve předvést cvičení osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou běžné variace Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou?
- Stahování rezistenčního pásku v sedě: U této varianty sedíte na lavici nebo židli a pás stahujete dolů z pozice nad hlavou pomocí úchopu pod rukou.
- Stahování vzpěrového pásku s jednou paží: Tato varianta vyžaduje, abyste ke stahování pásku používali jednu ruku po druhé, což umožňuje soustředěnější zapojení svalů.
- Stahování rezistenčního pásu s dřepem: V této variantě provádíte dřep, když stahujete pás dolů, přičemž kombinujete práci horní a dolní části těla.
- Stahování rezistenčního pásku s Twist: Tato varianta přidává kroucení trupu, když pás stahujete dolů, čímž se zapojují svaly jádra spolu s horní částí těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou?
- Bent-Over Barbell Rows také doplňují Band Fixed Back Underhand Pulldowns, protože se zaměřují na stejné svalové skupiny, zejména lats a rhomboids, a zároveň zahrnují bicepsy, čímž zlepšují celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
- Pullovry s činkami mohou být účinným doplňkem stahovačů pod rukou s pevnými zádovými svaly, protože působí na široký zádový sval v jiném rozsahu pohybu, pomáhají zlepšovat svalovou rovnováhu a flexibilitu a zároveň zapojují tricepsy a svaly hrudníku.
Související klíčová slova k Pásek s pevným zadním stahováním pod rukou
- Cvičení zad s kapelou
- Stahovací cvičení pod rukou
- Trénink zad s odporovým pásem
- Rutina stahování zpět kapely
- Underhand Band Pulldown
- Posilování zad s kapelami
- Cvičení zad s pásovou asistencí
- Cvičení svalů zad s bandem
- Stahovací páska pod rukou
- Fitness Band Cvičení zad