Stahování pásku na blízko
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stahování pásku na blízko
The Band close-grip pulldown je odporové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly zad, bicepsů a ramen, zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje držení těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně začátečníků, díky nastavitelnému odporu na základě tloušťky pásku. Lidé by chtěli toto cvičení provádět, protože jej lze provádět kdekoli s minimálním vybavením, takže je ideální pro domácí cvičení nebo při cestování.
Provedení: Návod krok za krokem Stahování pásku na blízko
- Postavte se nebo sedněte čelem ke kotevnímu bodu, uchopte pás oběma rukama pomocí těsného sevření, ruce by měly být od sebe vzdáleny méně než na šířku ramen.
- Stáhněte pásek dolů k hrudníku, lokty držte u těla a lopatky stlačte k sobě.
- Vydržte chvíli dole v pozici, pociťujte kontrakci zádových svalů.
- Pomalu uvolňujte pás zpět do výchozí polohy, kontrolujte odpor, jak plně natáhnete ruce, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Stahování pásku na blízko
- Správný úchop: Pásek držte pevně, ruce by měly být od sebe blíže než na šířku ramen. Vyvarujte se uchycení řemínku příliš pevně, protože to může způsobit zbytečné namáhání zápěstí a předloktí.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění stahování se ujistěte, že používáte pomalý, kontrolovaný pohyb. Vyhněte se trhání nebo použití hybnosti ke stažení pásku dolů, protože to může vést k nesprávnému tvaru a potenciálnímu zranění. Klíčem k tomuto cvičení je soustředit se na svalovou kontrakci a relaxaci, nikoli na samotný pohyb.
- Správné držení těla: Po celou dobu cvičení mějte rovná záda a zvednutý hrudník. Vyhněte se zakulacení ramen nebo naklánění dozadu, protože to může způsobit nepřiměřený stres
Stahování pásku na blízko Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stahování pásku na blízko?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik stahovací stahovací šňůry. Je to skvělé cvičení na posílení zad, ramen a paží. Jako u každého cvičení je však pro začátečníky důležité začít s lehkým odporem a zaměřit se na správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Může být prospěšné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec.
Jaké jsou běžné variace Stahování pásku na blízko?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown: Tato varianta využívá podhmat, který klade větší důraz na spodní laty a bicepsy.
- Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Tato jednoruční verze vám umožňuje soustředit se na každou stranu těla nezávisle, což pomáhá napravit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Stahování band Close-Grip s pauzou: Přidání pauzy na konec cvičení může prodloužit dobu pod napětím a zapojením svalů.
- Band Close-Grip Pulldown se supersety: Kombinace close-grip pulldown s jiným cvikem v supersetu může zvýšit intenzitu a efektivitu vašeho tréninku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stahování pásku na blízko?
- Band Pull-Aparts: Zaměřuje se na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, což jsou sekundární svaly používané při stahování bandáže v těsném sevření, což pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
- Band Biceps Curls: Tyto se zaměřují na biceps, jeden z primárních svalů používaných při stahování v těsném sevření pásu, což umožňuje zvýšení síly a vytrvalosti v této svalové skupině, což může zlepšit výkon cvičení stahování.
Související klíčová slova k Stahování pásku na blízko
- Cvičení na záda s páskou
- Stahovací cvičení s těsným úchopem
- Cvičení zad s odporovým pásem
- Stahovací pásek pro posílení zad
- Cvičení v těsném úchopu
- Trénink zad s kapelou
- Stahování za pomoci pásma
- Odporový pásek na blízko uchopovací stahování
- Pásové cvičení pro zádové svaly
- Cvičení se stahovacími zádovými pohyby v těsném sevření s kapelou