Stahování v kleče

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Pásek
• Primární svaly: Latissimus Dorsi
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Úvod do Stahování v kleče

Band Kneeling Pulldown je všestranné cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenou a pažích, podporuje sílu horní části těla a zlepšuje držení těla. Ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness, lze jej snadno začlenit do jakékoli cvičební rutiny, vyžadující pouze odporový pás a vysoký kotevní bod. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože nejen zvyšuje svalový tonus a sílu, ale také nabízí flexibilitu pro úpravu úrovní odporu, takže je vhodné pro progresivní silový trénink.

Provedení: Návod krok za krokem Stahování v kleče

• Klekněte si na zem čelem k pásu s rovnými zády a uchopte pás oběma rukama mírně širším, než je šířka ramen.
• Cvičení začněte stažením pásku směrem k hrudníku, lokty držte u těla a stlačujte lopatky k sobě.
• Držte tuto pozici na sekundu, abyste zajistili maximální svalovou kontrakci.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice natažením paží zpět nahoru a udržujte kontrolu nad napětím pásu. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Stahování v kleče

• Kontrolovaný pohyb: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na svalovou kontrakci a relaxaci spíše než na pohyb samotný. Vyvarujte se škubání nebo použití hybnosti ke stažení bandáže dolů, protože to může vést ke svalovému namožení a nepracuje efektivně cílené svaly.
• Správná poloha rukou: Vaše ruce by měly být při uchopení pásku mírně širší než na šířku ramen. Častou chybou je sevření pásku příliš blízko u sebe nebo příliš daleko od sebe, což může vést k namáhání zápěstí a nepůsobí účinně na zádové svaly.
• Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte ruce v horní části pohybu plně natažené a

Stahování v kleče Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Stahování v kleče?

Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Band kneeling pulldown. Je to skvělé cvičení pro začátek, protože pomáhá zpevnit záda, ramena a paže. Je však důležité začít s lehčím odporovým pásem a postupně odpor zvyšovat, jak se síla zlepšuje. Je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, je vždy dobré vyhledat radu od fitness profesionála.

Jaké jsou běžné variace Stahování v kleče?

• Single-arm Band Pulldown: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což vám umožňuje izolovat a pracovat na každé straně těla zvlášť.
• Band Kneeling High Row: Místo stahování bandáže dolů ji přitahujete k tělu na úrovni hrudníku, což se zaměřuje na různé svaly na zádech a ramenou.
• Band Kneeling Pulldown s Twistem: V této variantě přidáte na konci stahování twist, který zapojí vaše šikmé svaly a zvýší stabilitu jádra.
• Band Kleeling Pulldown s dřepem: Tato variace kombinuje stahování s dřepem, který ke cvičení přidává trénink spodní části těla.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stahování v kleče?

• Band Biceps Curls: Toto cvičení doplňuje stahování v kleku s pásem posílením bicepsů, což jsou sekundární svaly zapojené do pohybu stahování, čímž se zvyšuje celková síla stahování.
• Shyby: Zatímco primárně se jedná o cvik na hrudník, shyby také zapojují ramena a tricepsy, čímž vyvažují tahový pohyb stahovacího kleče s tlakovým pohybem a podporují celkovou sílu a stabilitu horní části těla.