Banda na klečení jedné paže stahování
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Banda na klečení jedné paže stahování
Band Kneeling One Arm Pulldown je všestranné cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a podporuje sílu a stabilitu. Je to vynikající volba pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby vyhovoval různým úrovním síly. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a podpořit lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Banda na klečení jedné paže stahování
- S tělem směřujícím ke kotevnímu bodu uchopte pásku rukou paže, na které pracujete, paži mějte zcela nataženou a dlaň směřující dolů.
- Stáhněte pásek dolů k tělu tak, že se ohnete v lokti a stáhnete lopatku dolů a dozadu, přičemž ruku držte u těla.
- Chvíli v této poloze vydržte a ujistěte se, že vaše rameno, loket a zápěstí jsou na konci pohybu v přímé linii.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, nechte svou paži znovu plně natáhnout a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou stranu.
Tipy k provedení Banda na klečení jedné paže stahování
- Správné uchopení: Držte pásek jednou rukou, dlaň směřuje dopředu. Vaše paže by měla být zcela natažena a vaše ruka by měla být výše než vaše hlava. Častou chybou je uchopení pásku příliš pevně nebo nesprávným směrem, což může vést k namožení zápěstí nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Stáhněte pásek směrem k rameni a držte ruku u těla. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na svalovou kontrakci a ne na odpor kapely. Je běžnou chybou používat k vytažení kapely spíše hybnost než svalovou sílu, což může vést k
Banda na klečení jedné paže stahování Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Banda na klečení jedné paže stahování?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Band Kneeling One Arm Pulldown. Je to poměrně jednoduché cvičení, které se zaměřuje na široký zádový sval. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkým odporovým pásem a zaměřit se na udržení správné formy, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se také, aby je úvodními fázemi provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Banda na klečení jedné paže stahování?
- Band Kneeling Two Arm Pulldown: Tato varianta využívá obě paže současně, což zvyšuje intenzitu tréninku.
- Stahování v kleku na jedné paži s Twistem: V této variantě přidáte na konci stahování kroucení, abyste zapojili šikmé svaly.
- Pás v kleče na jedné paži High Pulldown: Místo stahování pásku dolů na úroveň hrudníku jej stahujete dolů k bokům a zaměřujete se na trochu jiný soubor svalů.
- Stahování jedné paže v kleku s odporem: Tato varianta zahrnuje přidání dalšího odporu ke skupině, čímž se zvyšuje obtížnost a potenciál cvičení k budování síly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Banda na klečení jedné paže stahování?
- Lat Pulldown: Toto cvičení se také zaměřuje na široký zádový sval, stejný primární sval, který se používá při stahování jedné paže v kleku, čímž se zvyšuje celková síla a vytrvalost vašich zádových svalů.
- Sedící Cable Row: Toto cvičení doplňuje Band Kneeling One Arm Pulldown tím, že pracuje s kosočtvercovými a trapézovými svaly na zádech, poskytuje rovnováhu ve vývoji svalů a podporuje lepší držení těla a funkční sílu.
Související klíčová slova k Banda na klečení jedné paže stahování
- Cvičení zad s kapelou
- Cvičení stahování jedné paže
- Stahovací pás na kolena
- Trénink zad s odporovým pásem
- Stahovací pásek s jedním ramenem
- Cvičení na zádech s jednou rukou v kleče
- Cvičení v pásech pro záda
- Stahovací pásek na jedné paži
- Stahovací cvičení v kleče
- Posilování zad s kapelami