Roll Back Stretch
Profil cvičení
Část tělaZpět.
VybaveníRoztočit
Primární svalyErector Spinae, Latissimus Dorsi
Sekundární svalyGluteus Maximus, Serratus Anterior
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Roll Back Stretch
Roll Back Stretch je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, zvyšuje flexibilitu a uvolňuje napětí. Je ideální pro jedince všech úrovní zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit své držení těla a zmírnit nepohodlí zad. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci podpořit zdraví páteře, snížit riziko zranění zad a zlepšit celkový pohyb těla.
Provedení: Návod krok za krokem Roll Back Stretch
- Pokrčte kolena a položte chodidla celou plochou na podlahu, poté se mírně zakloňte tak, aby váš trup svíral s podlahou úhel 45 stupňů.
- Natáhněte ruce před sebe, rovnoběžně s podlahou a pomalu se svalte na záda, obratel po obratli, přičemž ruce držte natažené.
- Jakmile jsou záda naplocho na podložce, držte paže natažené a pomalu se otočte zpět do výchozí polohy, pomocí břišních svalů vás vytáhněte nahoru.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že pohyby budou pomalé a kontrolované.
Tipy k provedení Roll Back Stretch
- Správná forma: Jednou z běžných chyb během Roll Back Stretch je neudržování správné formy. Ujistěte se, že jsou vaše záda při rolování zakulacená a brada je zasunutá do hrudníku. Snažte se nenarovnat záda ani nezvedat hlavu, protože to může vést k namáhání nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Roll Back Stretch by měl být prováděn pomalu a s kontrolou. To zajistí, že efektivně protahujete cílené svaly a nepoužíváte hybnost k dokončení pohybu.
- Dýchání: Při tomto cvičení je nezbytné správné dýchání. Nadechněte se, když se posadíte, a vydechněte, když se vrátíte zpět. To vám pomůže udržet vaše pohyby plynulé a kontrolované a také vám to může pomoci dostat se hlouběji
Roll Back Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Roll Back Stretch?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Roll Back Stretch. Je však důležité jej provádět správně, aby nedošlo ke zranění. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu, jak se zlepšuje vaše flexibilita a síla. Je také dobré, aby vás cvičením zpočátku provedl instruktor fitness, aby se ujistil, že ho děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Roll Back Stretch?
- The Standing Roll Back Stretch: V této variantě stojíte vzpřímeně, pak se pomalu kutálíte obratel po obratli dolů, přičemž vaše paže mohou volně viset a hlava klesnout k podlaze.
- The Kneeling Roll Back Stretch: Tato variace začíná z pozice v kleku, kdy pomalu rolujete záda a zasunujete bradu do hrudníku, čímž protahujete svaly na zádech a krku.
- Roll Back Stretch s jógovým míčem: Tato varianta využívá jógový míč k podpoře vašich zad při rolování dozadu, což umožňuje hlubší protažení a přidanou podporu.
- Stretch vleže na zádech: Tato varianta spočívá v tom, že si lehnete na záda na podložku na jógu, pak si pomalu přitáhnete kolena k hrudníku a jemně se houpete ze strany na stranu a protáhnete spodní část těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Roll Back Stretch?
- Dětská pozice: Tato jógová pozice doplňuje Roll Back Stretch, protože se také zaměřuje na protažení zádových svalů a páteře. Poskytuje hluboké, relaxační protažení, které pomáhá prodloužit a vyrovnat páteř, zlepšit flexibilitu a snížit stres a únavu.
- Seated Forward Bend: Tento úsek doplňuje Roll Back Stretch zaměřením na spodní část zad a hamstringy. Pomáhá prodloužit páteř a zlepšit celkovou flexibilitu, což může zvýšit účinnost Roll Back Stretch a snížit riziko zranění.
Související klíčová slova k Roll Back Stretch
- Roll Back Stretch Cvičení
- Protahování zad s Roll
- Cvičení na záda
- Cvičení na úlevu od bolesti zad
- Roll Back Stretch cvičení
- Použití Roll for Back Stretch
- Fitness Roll Back Stretch
- Roll Back Stretching Technika
- Cvičení Roll pro protažení zad
- Protažení zadního svalstva s Roll