Twist jógová pozice vleže na zádech
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Twist jógová pozice vleže na zádech
Supine Spinal Twist Yoga Pose je regenerační jógová pozice, která podporuje pružnost páteře, detoxikuje tělo a napomáhá trávení. Je vhodný pro všechny úrovně, od začátečníků po pokročilé, a může být zvláště přínosný pro ty, kteří mají bolesti zad nebo stres. Jednotlivci mohou chtít začlenit tuto pózu do své rutiny, aby zlepšili zdraví páteře, podpořili relaxaci a zlepšili celkovou pohodu.
Provedení: Návod krok za krokem Twist jógová pozice vleže na zádech
- Pomalu ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku, poté je levou rukou jemně veďte po těle, s cílem položit pravé koleno na levou stranu těla.
- Natáhněte pravou paži na pravou stranu, držte ji v linii s ramenem a otočte hlavu tak, abyste se dívali na pravou ruku.
- V této poloze vydržte několik nádechů a nádechů, vnímejte protažení podél páteře a v dolní části zad.
- Jemně se vraťte do výchozí pozice a opakujte stejné kroky na opačnou stranu.
Tipy k provedení Twist jógová pozice vleže na zádech
- Zarovnání: Když jste v póze, vaše ramena by měla být celá na zemi. Častou chybou je nechat rameno při kroucení zvednout od země. Pokud je pro vás obtížné udržet rameno dole, můžete použít jógový blok nebo podložku pod koleno jako podporu.
- Dýchání: Nezadržujte dech. V józe je vaším průvodcem váš dech. Při nádechu přemýšlejte o prodloužení páteře a při výdechu se snažte zkroucení prohloubit. To vám může pomoci vytěžit ze cvičení maximum.
- Don't Force It: Jednou z běžných chyb je pokusit se donutit své tělo do zákrutu. To může způsobit napětí nebo zranění
Twist jógová pozice vleže na zádech Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Twist jógová pozice vleže na zádech?
Ano, začátečníci mohou cvičit jógovou pózu s otočením páteře na zádech. Je to jemná, regenerační póza, která se často provádí na konci sekvence jógy, aby pomohla zchladit tělo a uvolnit napětí v páteři. Jako u každého cvičení je však pro začátečníky důležité, aby to brali pomalu a v případě potřeby používali modifikace. Pokud máte nějaké již existující zdravotní potíže nebo zranění, doporučuje se poradit se s poskytovatelem zdravotní péče nebo certifikovaným instruktorem jógy, než zkusíte nová cvičení.
Jaké jsou běžné variace Twist jógová pozice vleže na zádech?
- Half Supine Hero Twist, neboli Ardha Supta Virasana, je varianta, kde je jedna noha pokrčená v koleni a zastrčená pod tělem, zatímco druhá noha je natažena rovně, což poskytuje jinou úroveň zkroucení a protažení.
- Ležící pozice z ruky k velké noze nebo Supta Padangusthasana je variace, která zahrnuje ležení na zádech, zvednutí jedné nohy přímo do vzduchu a jemné přitažení rukou k tělu, čímž nabízí jiné protažení. hamstring a spodní část zad.
- Pose ležícího hrdiny neboli Supta Virasana je a
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Twist jógová pozice vleže na zádech?
- Seated Forward Fold Pose doplňuje Supine Spinal Twist, protože pomáhá prodloužit a protáhnout páteř, což může zvýšit výhody twistu zvýšením celkové pohyblivosti páteře a snížením napětí.
- Bridge Pose může také doplňovat Supine Spinal Twist, protože posiluje zádové svaly a zlepšuje vyrovnání páteře, díky čemuž je twist efektivnější a pohodlnější.
Související klíčová slova k Twist jógová pozice vleže na zádech
- Výukový program Spinal Twist na zádech
- Cvičení kyčle s vlastní vahou
- Jógové pozice pro flexibilitu boků
- Výhody Supine Spinal Twist
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Jóga pro zdraví kyčlí
- Supine Spinal Twist krok za krokem
- Zlepšení pohyblivosti kyčlí pomocí jógy
- Pokyny pro jógovou pozici s otočením páteře na zádech
- Cvičení jógy pro posílení kyčlí