Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch
Seated Toe Flexor a Foot Everter Stretch je prospěšné cvičení určené ke zlepšení flexibility a síly chodidel a svalů dolních končetin, což může pomoci snížit bolest nohou a předcházet zraněním. Je ideální pro jednotlivce, kteří jsou na nohou po dlouhou dobu, sportovce nebo ty, kteří se zotavují po zranění nohou nebo dolních končetin. Toto cvičení je skvělou volbou pro každého, kdo chce zlepšit svou rovnováhu, pohyblivost a celkové zdraví nohou a zároveň potenciálně napomáhat lepšímu sportovnímu výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch
- Zvedněte pravou nohu z podlahy a natáhněte ji před sebe, držte nohu rovně.
- Ohněte prsty na noze směrem k holeni, poté je nasměrujte od sebe a tento pohyb několikrát opakujte, abyste protáhli svaly ohýbače prstů.
- Po prohnutí a nasměrování prstů na noze otočte chodidlo ve směru hodinových ručiček, abyste chodidlo natáhli do otočky, pak opakujte proti směru hodinových ručiček.
- Spusťte pravou nohu zpět na podlahu a opakujte proces s levou nohou.
Tipy k provedení Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho pomalu a jemně prohýbejte prsty a otáčejte chodidlem dovnitř a ven. Tento kontrolovaný pohyb zajistí, že efektivně zacílíte na správné svaly a nebudete způsobovat nepřiměřenou námahu.
- Důsledné protahování: S protahováním nespěchejte. Vydržte v každé pozici alespoň 10-30 sekund. To dává vašim svalům čas na uvolnění a prodloužení, což zvyšuje flexibilitu v průběhu času.
- Postupná intenzita: Nenuťte nohu do natahování, pokud je to nepříjemné nebo bolestivé. Začněte s mírným protažením a postupně zvyšujte intenzitu, jak se vaše flexibilita zlepšuje. Přetažení může vést ke zranění.
- Pravidelné cvičení: Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte tento strečink pravidelně.
Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch?
Ano, začátečníci mohou cvičit Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch. Toto cvičení je velmi jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Dá se to udělat kdekoli, takže je to dobrá volba pro začátečníky. Jak na to: 1. Sedněte si na židli s nohama na podlaze. 2. Zvedněte pravou nohu ze země a natáhněte prsty a chodidlo nahoru, jak jen můžete, vydržte několik sekund. 3. Nyní zkuste nasměrovat prsty ven (od druhé nohy), vydržte několik sekund. 4. Nakonec nasměrujte prsty dovnitř (směrem k druhé noze), vydržte několik sekund. 5. Opakujte tyto pohyby levou nohou. 6. Proveďte toto cvičení 10-15 opakování na každé noze. Pamatujte, že pokud během cvičení pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte. Při zahájení nového cvičení je vždy dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem
Jaké jsou běžné variace Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch?
- Stretch sedacího ručníku se provádí tak, že si sednete na podlahu s nataženýma nohama, položíte ručník kolem prstů a jemným přitažením ručníku směrem k sobě si protáhnete ohýbače prstů a nohy.
- Sedací kotník Roll Stretch zahrnuje sezení na židli a rolování kotníku ve směru a proti směru hodinových ručiček, což se také zaměřuje na ohýbače prstů a everterní svaly chodidla.
- Heel Cord Stretch je další varianta, kdy stojíte čelem ke zdi s jednou nohou vpřed a druhou nataženou zády, poté se předkloníte, abyste protáhli ohýbač prstů zadní nohy a svaly everteru chodidla.
- Protažení sedacího pásu zahrnuje sezení na podlaze s nataženýma nohama, ovinutí odporového pásku kolem prstů a jemné přitažení pásku k sobě, abyste protáhli ohyb prstů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch?
- Kotníkové kruhy: Kotníkové kruhy doplňují strečink Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch, protože podporují flexibilitu a rozsah pohybu v hlezenním kloubu, pomáhají připravit svaly na protažení a zlepšují celkovou funkci chodidla.
- Zvedačky nohou vsedě: Zvedačky nohou vsedě doplňují protahování ohýbačů nohou a nohou v sedě posilováním kvadricepsů a flexorů kyčle, což může pomoci udržet správné vyrovnání nohou během strečinku a zlepšit celkovou sílu a stabilitu dolní části těla.
Související klíčová slova k Sedící flexor prstů a nožní Everter Stretch
- Cvičení lýtek s tělesnou hmotností
- Cvičení flexor vsedě
- Noha Everter Stretch
- Cvičení na protažení lýtkových svalů
- Cvičení s vlastní vahou telat
- Sedící noha se protahuje
- Cvičení Toe Flexor a Foot Everter
- Domácí cvičení pro lýtkové svaly
- Cvičení s tělesnou hmotností pro everzi nohou
- Protažení lýtek vsedě tělesné hmotnosti.