Stretch flexoru vsedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stretch flexoru vsedě
Seated Toe Flexor Stretch je efektivní cvičení, které se zaměřuje na svaly na nohou, zlepšuje flexibilitu a snižuje riziko zranění souvisejících s nohou. Je ideální pro sportovce, zejména běžce a jednotlivce, kteří tráví dlouhou dobu na nohou. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může pomoci zmírnit bolest nohou, zlepšit rovnováhu a podpořit celkové zdraví nohou.
Provedení: Návod krok za krokem Stretch flexoru vsedě
- Zvedněte pravou nohu z podlahy a natáhněte nohu před sebe, přičemž držte patu na zemi.
- Jemně přitáhněte prsty dozadu k holeni pomocí ruky, dokud neucítíte natažení klenby chodidla a zadní části lýtka.
- Vydržte v této poloze asi 20-30 sekund, poté pomalu uvolněte.
- Opakujte tento postup s levou nohou a pokračujte ve střídání obou nohou celkem třikrát až pětkrát.
Tipy k provedení Stretch flexoru vsedě
- Správná poloha chodidla: Položte chodidlo na opačné koleno a vytvořte pomocí nohou tvar čísla čtyři. Ujistěte se, že vaše noha je správně umístěna; kotník by měl být mírně za kolenem, ne přímo nad ním. Častou chybou je mít chodidlo příliš vzadu, což může koleno zbytečně zatěžovat.
- Postupné protažení: Když začnete protahovat, použijte ruku k jemnému přitažení prstů zpět k holeni. Netrhejte ani netahejte příliš silně, mohlo by dojít ke zranění. Místo toho se zaměřte na jemné, postupné protažení. Pokud cítíte bolest, tlačíte příliš daleko. Natažení by mělo být cítit ve spodní části
Stretch flexoru vsedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stretch flexoru vsedě?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Seated Toe Flexor Stretch. Je to jednoduché a účinné cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit svaly na chodidlech a prstech. Jak na to: 1. Sedněte si na židli s nohama na podlaze. 2. Jednu nohu natáhněte před sebe, druhou držte na podlaze. 3. Nasměrujte prsty na nohou co nejdále dopředu a poté je ohněte zpět k holeni tak daleko, jak jen to půjde. 4. Opakujte tento pohyb 10x a poté přepněte na druhou nohu. Pamatujte, že je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení, abyste se vyhnuli zranění. Pokud během cvičení pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Stretch flexoru vsedě?
- Seated Band Toe Flexor Stretch: Tato varianta zahrnuje odporový pás. Když sedíte, obtočte pás kolem prstů a jemně zatáhněte zpět, čímž poskytněte hlubší protažení flexorů prstů.
- Rotace kotníku vsedě: Zatímco zůstanete vsedě, natáhněte nohu a otáčejte chodidlem krouživým pohybem, během každé rotace prohýbejte a prodlužujte prsty, abyste protáhli ohýbače prstů.
- Stretch Toe Toe vsedě: Vsedě s nataženýma nohama položte malý ručník na prsty jedné nohy. Uchopte konce ručníku a jemně zatáhněte zpět, abyste natáhli ohýbače prstů.
- Sedící skála mezi patou a špičkou: V sedě natáhněte jednu nohu a zatlačte patu do země a zároveň prohýbejte
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stretch flexoru vsedě?
- Kotníkové kruhy: Toto cvičení zlepšuje pohyblivost a flexibilitu kotníku, což může zlepšit účinnost protažení vsedě nohy tím, že umožní větší rozsah pohybu, a tím i hlubší protažení.
- Plantární flexe s odporovým pásem: Toto cvičení posiluje plantární flexory, svaly, které jsou protaženy v protažení vsedě nohy, čímž podporuje rovnováhu mezi svalovou flexibilitou a silou.
Související klíčová slova k Stretch flexoru vsedě
- Cvičení lýtek s tělesnou hmotností
- Technika flexor Stretch vsedě Toe
- Jak provést protažení vsedě prstu na noze
- Cvičení na posílení lýtek
- Cvičení s vlastní vahou telat
- Protažení lýtek vsedě
- Cvičení na ohýbání prstů
- Domácí cvičení pro lýtkové svaly
- Výukový program Seated Toe Flexor Stretch
- Cvičení s tělesnou hmotností pro dolní končetiny