Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch
Plantar Flexor and Foot Inverter Stretch je prospěšné cvičení určené ke zlepšení flexibility, posílení svalů chodidla a zlepšení celkového zdraví nohou. Toto cvičení je ideální pro sportovce, jedince, kteří se zotavují po zranění nohou nebo kotníků, nebo pro kohokoli, kdo chce zlepšit svou rovnováhu a pohyblivost. Provádění tohoto strečinku může pomoci zmírnit nepohodlí nohou a kotníků, snížit riziko budoucích zranění a přispět k lepšímu sportovnímu výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch
- Obtočte odporový pásek nebo ručník kolem horní části nohy a držte konce v obou rukou.
- Jemně zatáhněte za pás nebo ručník a ohněte nohu směrem k tělu, dokud neucítíte natažení podél spodní části chodidla a lýtka.
- Nyní otočte nohu dovnitř směrem k druhé noze, přičemž pásek nebo ručník držte napnutý, abyste natáhli obraceče nohou.
- Protažení vydržte asi 20-30 sekund, poté uvolněte a opakujte s druhou nohou.
Tipy k provedení Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch
- Správné umístění: Pro tento úsek byste měli sedět na podlaze s nohama nataženýma před vámi. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na vnější stranu levého kolena. Levou rukou jemně přitáhněte pravou nohu k levému rameni, zatímco pravé koleno držte nehybné. Chybou, které je třeba se zde vyhnout, je přílišné přitahování nebo násilné natahování, což může způsobit zranění.
- Udržujte kontrolu: Při provádění tohoto protahování se ujistěte, že máte po celou dobu kontrolu. Nenechte nohu ovládat pohyb; vy byste měli být tím, kdo bude ovládat, jak moc se vaše noha převrátí. Častou chybou je uspěchat úsek, ale je to důležité
Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch?
Ano, začátečníci mohou cvičit Plantar Flexor a Foot Inverter Stretch. Je však důležité začít pomalu a jemně, abyste se vyhnuli zranění. Zde jsou kroky k provedení tohoto cvičení: 1. Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebe. 2. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na vnější stranu levého kolena. 3. Pravou rukou jemně přitáhněte pravou nohu k levému rameni, přičemž ucítíte natažení na vnější straně pravého kotníku a chodidla. 4. Podržte 15-30 sekund, poté uvolněte. 5. Opakujte na druhé straně. Pamatujte, že je vždy důležité se před strečinkem zahřát a nikdy netlačit strečink do bodu bolesti. Pokud si nejste jisti, jak toto cvičení provádět nebo zda je pro vás to pravé, je nejlepší poradit se s fyzioterapeutem nebo osobním trenérem.
Jaké jsou běžné variace Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch?
- The Standing Wall Calf Stretch: U této verze stojíte čelem ke zdi s jednou nohou vpřed a druhou nataženou dozadu, pak se opřete o zeď a přitom necháte zadní patu na zemi, čímž se natáhne lýtko a chodidlo zadní nohy.
- Downward Dog Stretch: Tato jógová pozice nejen protahuje celé tělo, ale také se specificky zaměřuje na lýtka a plosky nohou. Začnete na všech čtyřech a poté zvednete boky ke stropu a paty tlačíte dolů k podlaze.
- Krokový strečink: Tato varianta zahrnuje postavení na schod s patami visícími z okraje, poté jemně spusťte paty dolů pod úroveň schodu, abyste si protáhli lýtka.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch?
- Kotníkové kruhy: Toto cvičení zlepšuje celkovou pohyblivost a flexibilitu kotníku, což doplňuje protažení plantárního flexoru a invertoru chodidla tím, že pracuje na stejném kloubu a zvyšuje jeho rozsah pohybu.
- Posilovač holení v sedě: Toto cvičení se zaměřuje na přední holenní sval, sval, který působí proti působení plantárních flexorů a invertorů. Posilováním tohoto svalu vyrovnává svalové skupiny v bérci a doplňuje plantární flexor a invertorový strečink chodidel.
Související klíčová slova k Plantární Flexor A Foot Inverter Stretch
- Cvičení lýtek s vlastní vahou
- Plantar Flexor stretch
- Foot Inverter cvičení
- Cvičení na posílení lýtek
- Domácí cvičení pro telata
- Cvičení s vlastní vahou pro obrácení chodidla
- Technika Plantar Flexor a Foot Inverter
- Posilování lýtek tělesnou hmotností
- Inverze chodidla a protažení plantárního flexoru
- Cvičení s tělesnou hmotností pro svaly dolních končetin