Sled Leing Squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sled Leing Squat
Sled Leing Squat je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy a podporuje sílu a vytrvalost dolní části těla. Je to vynikající volba pro sportovce a fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků, kteří chtějí vybudovat základní sílu, až po pokročilé jedince, kteří chtějí zintenzivnit svůj trénink. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit váš výkon v jiných činnostech, zlepšit vaši mobilitu a přispět k všestrannému fitness programu.
Provedení: Návod krok za krokem Sled Leing Squat
- Uchopte rukojeti na obou stranách sebe, ruce držte rovně a hrudník zvednutý.
- Snižte své tělo ohýbáním v kolenou, dokud nebudou v úhlu přibližně 90 stupňů, čímž zajistíte, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty u nohou.
- Protlačte paty, abyste natáhli nohy a vraťte se do výchozí polohy, udržujte kontrolu a nezamykejte kolena nahoře.
- Opakujte pohyb v požadovaném počtu opakování a dbejte na udržení správné formy po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Sled Leing Squat
- Správná poloha: Lehněte si na záda na sáňkovací stroj s nohama na šířku ramen na plošině. Vaše nohy by měly svírat v kolenou úhel 90 stupňů. Nesprávné umístění může vést k namáhání nebo zranění, takže je důležité, abyste to udělali správně.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění dřepu zatlačte přes paty, abyste posunuli plošinu od těla. Ujistěte se, že váš pohyb je pomalý a kontrolovaný, a to jak při odsouvání plošiny, tak při návratu do výchozí polohy. Vyvarujte se zamykání kolen v horní části pohybu, abyste udrželi napětí ve svalech.
- Technika dýchání: Nadechněte se, když snížíte váhu, a vydechněte, když ji zatlačíte nahoru. Správné dýchání pomáhá udržovat nitrobřišní tlak, což může pomoci chránit vaši páteř
Sled Leing Squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sled Leing Squat?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Sled Lying Squat. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré, aby při prvních několika cvičeních dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Sled Leing Squat?
- Tah za sáně: Místo vleže stojíte a přitahujete sáně k sobě, čímž se zaměřujete na záda, ramena a svaly paží, přičemž stále zapojujete nohy.
- Tažení saní: Je to podobné jako tahání saní, ale jdete vpřed a táhnete saně za sebou, což představuje další výzvu pro vaše nohy a svaly jádra.
- Sled Row: V této variantě zůstáváte na místě a přitahujete saně směrem k sobě ve veslovacím pohybu, čímž intenzivněji zapojujete horní část těla a svaly středu těla.
- Sprint na saních: Jedná se o co nejrychlejší tlačení saní na krátkou vzdálenost, kombinování silového tréninku s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sled Leing Squat?
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy doplňují dřep na sáňkách tím, že pracují na stejných svalech spodní části těla, ale také zapojují vaše zádové a jádrové svaly, podporují lepší držení těla a zvyšují sílu potřebnou pro efektivní dřepy.
- Calf Raises: Calf Raises pomáhá posílit svaly dolních končetin, které nejsou primárně zaměřeny při dřepu v leže, čímž poskytují komplexnější trénink dolní části těla a zlepšují sílu a stabilitu vašich dřepů.
Související klíčová slova k Sled Leing Squat
- Sled Leing Squat cvičení
- Cvičení kvadricepsů se sáňkařským strojem
- Cvičení na posílení stehen
- Rutiny stroje na saních
- Sled Leing Squat pro stehna
- Cvičení na sáňkách pro Quadriceps
- Cvičení spodní části těla se sáňkařským strojem
- Cvičení pro silné kvadricepsy
- Tónování stehen pomocí dřepu v leže
- Cvičení nohou na sáňkách.