Sled Leing Squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sled Leing Squat
Sled Leing Squat je dynamické cvičení spodní části těla, které se zaměřuje a posiluje hýžďové svaly, hamstringy, čtyřkolky a lýtka. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo individuální kondici. Lidé by chtěli provádět toto cvičení nejen pro budování síly a vytrvalosti dolní části těla, ale také pro zlepšení rovnováhy, stability a celkového sportovního výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Sled Leing Squat
- Rukama uchopte madla stroje a zatlačte chodidla do plošiny, natáhněte nohy a tlačte závaží nahoru, ale kolena mějte mírně pokrčená, abyste je nezablokovali.
- Pomalu snižujte váhu tím, že pokrčíte kolena a přiblížíte je k hrudníku, přičemž dbejte na to, abyste měli chodidla naplocho na plošině a záda na saních.
- Zastavte se v dolní části pohybu, když jsou vaše nohy v úhlu asi 90 stupňů, a poté zatlačte váhu zpět do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování a dbejte na udržení správné formy po celou dobu.
Tipy k provedení Sled Leing Squat
- Správná forma: Při odsunování plošiny se ujistěte, že jsou vaše kolena v jedné linii s chodidly a nevybočují dovnitř ani ven. Vaše kolena by měla být v dolní části pohybu ohnutá v úhlu 90 stupňů. Vyhněte se zablokování kolen, když natahujete nohy, protože to může vést ke zranění kloubů.
- Kontrolovaný pohyb: Je důležité kontrolovat pohyb během celého cvičení. Odsuňte platformu pomocí pat a bříšků nohou, nikoli prstů. Zabraňte tomu, aby se závaží po zatlačení vrátilo dolů. To může způsobit zranění a nebude efektivně pracovat vaše svaly.
- Dýchání: Nadechujte se, když snižujete váhu a vydechujte jako vy
Sled Leing Squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sled Leing Squat?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Sled Lying Squat. Je však důležité začít s nižší hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když na prvních pár lekcí dohlíží trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, který vám poskytne pokyny a zpětnou vazbu. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Sled Leing Squat?
- Sled Pull: V této variantě táhnete saně směrem k tělu a zaměřujete se na záda, bicepsy a hamstringy.
- Sled Drag: K saním připevníte postroj a jdete nebo běžíte vpřed se zaměřením na hýžďové svaly, hamstringy a lýtka.
- Sled Row: Připojte lano k saním a přitáhněte je k sobě, podobně jako při veslování, procvičujte záda, bicepsy a ramena.
- Tlak na hruď saní: Odtlačte saně od hrudníku a zaměřte se na hrudník, triceps a ramena.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sled Leing Squat?
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy doplňují dřepy v leže na sáňkách tím, že posilují spodní část zad, hamstringy a hýžďové svaly, které se všechny podílejí na pohybu při dřepu, a mohou pomoci předcházet zranění a zlepšit sílu pro lepší výkon při dřepu.
- Calf Raises: Calf Raises jsou prospěšným doplňkem ke Sled Leing Squats, protože se zaměřují na posílení lýtkových svalů, které poskytují stabilitu a sílu během vzestupné fáze dřepu, čímž zlepšují celkový výkon při dřepu.
Související klíčová slova k Sled Leing Squat
- Cvičení nohou na sáňkách
- Cvičení na posílení kvadricepsů
- Dřep na sáňkách pro tónování stehen
- Technika dřepu vleže
- Cvičení na saních pro nohy
- Cvičení sáňkování dolní části těla
- Trénink sáňkování kvadricepsů
- Průvodce cvičením dřepu v leže
- Jak udělat dřep na sáňkách
- Sled machine dřep pro stehna