Smith Behind Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith Behind Press
Smith Behind Neck Press je silový trénink primárně zaměřený na ramena, triceps a svaly horní části zad. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit definici svalů, zvýšit stabilitu ramen a dosáhnout vyrovnanější a silnější postavy.
Provedení: Návod krok za krokem Smith Behind Press
- Uchopte tyč úchopem širším než na šířku ramen, dlaněmi směřujícími dopředu a vyhákněte tyč z bezpečnostních zámků.
- Nadechněte se a začněte tyč pomalu spouštět dolů za hlavu, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů, čímž zajistíte, že vaše záda zůstanou rovná a vaše hlava bude vzpřímená.
- S výdechem zatlačte tyč zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale nezamykejte lokty.
- Nahoře se na chvíli zastavte, než pohyb zopakujete pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Smith Behind Press
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se pokušení používat hybnost nebo uspěchat cvičení. Pomalý, kontrolovaný pohyb je klíčem k efektivní práci svalů a vyhnutí se zranění. Snižte tyč pomalu, dole se mírně zastavte a poté kontrolovaně zatlačte tyč nahoru.
- Správný úchop: Vaše ruce by měly být na hrazdě širší než na šířku ramen. Tato široká rukojeť pomůže efektivněji zapojit vaše ramena. Ujistěte se, že váš stisk je pevný, ale ne příliš pevný; příliš pevné uchopení může vést k namáhání zápěstí.
- Rozsah pohybu: Při Smith Behind Neck Press je důležité používat plný rozsah pohybu. Spusťte lištu, dokud nebude
Smith Behind Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith Behind Press?
Smith Behind Neck Press je pokročilé cvičení, které primárně cílí na ramena, ale také procvičuje triceps a horní část zad. Obvykle se nedoporučuje pro začátečníky kvůli jeho složité povaze a potenciálnímu riziku zranění, pokud se neprovádí správně. Začátečníci by měli začít se základními cviky na ramena, jako je vojenský tlak nebo tlak na ramena s činkou, a postupně postupovat k pokročilejším cvikům, jak se jejich síla a technika zlepšují. Správnou formu a techniku vždy konzultujte s fitness profesionálem nebo trenérem.
Jaké jsou běžné variace Smith Behind Press?
- Dumbbell Shoulder Press je další alternativou, kde místo činky používáte činky, které nabízejí větší rozsah pohybu.
- Arnold Press, pojmenovaný po Arnoldu Schwarzeneggerovi, je unikátní varianta, která zahrnuje rotaci zápěstí během lisu pro zapojení různých částí ramene.
- Push Press je dynamická varianta, která zahrnuje mírný pohon nohou, který pomáhá stlačit váhu nad hlavou a zapojit více svalových skupin.
- Standing Barbell Press je tradiční varianta, kdy ve stoje mačkáte činku nad hlavou, což také zapojuje vaše jádro pro stabilitu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith Behind Press?
- Laterální zvedání: Laterální zvedání působí na laterální nebo boční deltoidy, které jsou nepřímo zaměřeny v Smith Behind Neck Press. Posilováním těchto svalů můžete zlepšit celkovou stabilitu a sílu ramen a zvýšit výkon a bezpečnost Smith Behind Neck Press.
- Vzpřímené řady: Vzpřímené řady se zaměřují jak na ramena, tak na pasti, podobné svalové skupiny jako u Smith Behind Neck Press. Toto cvičení může pomoci dále rozvíjet tyto svaly, zvýšit vaši sílu a vytrvalost pro Smith Behind Neck Press.
Související klíčová slova k Smith Behind Press
- Cvičení ramen Smith Machine
- Cvičení s tlakem za krkem
- Smith Press for Shoulders
- Smith Machine Neck Press
- Posilování ramen pomocí Smith Machine
- Smith Behind Neck Shoulder Press
- Smith Machine Cvičení horní části těla
- Smith Press za krkem
- Cvičení ramen na Smith Machine
- Smith Machine Press na ramenní svaly