Smith stojící za hlavou vojenského tisku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith stojící za hlavou vojenského tisku
Smith Standing Behind Head Military Press je silový trénink, který primárně cílí na ramena a zároveň zapojuje triceps a horní zádové svaly. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Toto cvičení je žádoucí, protože poskytuje stabilitu prostřednictvím stroje Smith, umožňuje soustředěné, kontrolované pohyby, což vede ke zlepšení svalové rovnováhy a koordinace.
Provedení: Návod krok za krokem Smith stojící za hlavou vojenského tisku
- Zvedněte se a uchopte činku nadhmatem, ruce mírně širší než na šířku ramen, a vyvěste ji ze stojanu.
- Spusťte činku dolů za hlavu, dokud nebude přibližně na úrovni vašich uší, a ujistěte se, že máte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Zatlačte činku zpět nahoru, natáhněte ruce úplně, ale bez zamykání loktů, dokud nebude tyč přímo nad vaší hlavou.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy za hlavou, udržujte kontrolu po celou dobu a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Smith stojící za hlavou vojenského tisku
- Zapojte své jádro: Zapojení jádra je nezbytné pro udržení rovnováhy a stability během cvičení. Pomáhá také chránit vaši páteř. Mnoho lidí na tento krok zapomene a nakonec si namáhají záda.
- Správný úchop: Držte tyč úchopem o něco širším, než je šířka ramen. Vaše dlaně by měly směřovat dopředu. Častou chybou je uchopení tyče příliš široké nebo příliš úzké, což může vést k nepohodlí nebo zranění ramen.
- Kontrolovaný pohyb: Spouštějte tyč pomalu a kontrolovaně za hlavu, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů. Poté zatlačte tyč zpět v přímé linii. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože to může způsobit zranění.
- Nepřetěžujte: Začněte s a
Smith stojící za hlavou vojenského tisku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith stojící za hlavou vojenského tisku?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Standing Behind Head Military Press, ale je důležité začít s lehkými váhami, dokud nezvládnete správnou formu a techniku. Toto cvičení může být pro začátečníky trochu složité a náročné kvůli požadované koordinaci a rovnováze. Vždy se doporučuje mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel a poskytoval pokyny k zajištění správné formy a prevenci zranění.
Jaké jsou běžné variace Smith stojící za hlavou vojenského tisku?
- Incline Smith Machine Military Press je další variantou, kde je lavice nastavena nakloněná, zaměřená intenzivněji na horní část hrudníku a přední deltoidy.
- Close-Grip Smith Machine Shoulder Press je varianta, kdy položíte ruce blíže k sobě na hrazdu a více se zaměříte na triceps a přední část ramen.
- One-Arm Smith Machine Military Press je jednostranné cvičení, při kterém tlačíte na tyč pouze jednou rukou, což může pomoci vyřešit jakoukoli silovou nerovnováhu mezi oběma stranami.
- Behind-the-Neck Smith Machine Press je pokročilejší varianta, kdy je tyč spuštěna za hlavou a míří na ramenní svaly z jiného úhlu. Tato verze však vyžaduje dobrou pohyblivost ramen, aby mohla bezpečně fungovat.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith stojící za hlavou vojenského tisku?
- Lateral Raises: Boční zdvihy jsou vynikajícím doplňkem Smith Standing Behind Head Military Press, protože izolují laterální hlavu deltových svalů, což může zlepšit definici a sílu ramen a zajistit vyvážený rozvoj svalů.
- Triceps Dips: Triceps dips jsou skvělým doplňkem, protože se intenzivně zaměřují na triceps, svalovou skupinu, kterou také pracoval Smith Standing Behind Head Military Press. Zaměřením na triceps může toto cvičení zvýšit celkovou sílu horních paží a ramen a zlepšit výkon vojenského tisku.
Související klíčová slova k Smith stojící za hlavou vojenského tisku
- Cvičení ramen Smith Machine
- Cvičení vojenského tisku
- Smith stojící za lisem hlavy
- Cvičení na posílení ramen
- Smith Machine Military Press
- Behind Head Shoulder Press
- Cvičení ramen Smith Machine
- Horní lis s Smith Machine
- Smith Machine Lis na ramena
- Posilovací cvičení ramen